Hầu như ai cũng ít nhất một lần trong đời muốn nghiêm túc tham gia vào các môn thể thao, nhưng nhiều người đã dừng lại vì không biết bắt đầu từ đâu và tập những bài tập gì.
Nó là cần thiết
- - quần áo thể thao và giày dép;
- - đăng ký phòng tập thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi bạn được trang bị mọi thứ cần thiết và đến phòng tập, bạn cần đến gặp huấn luyện viên và nhận hướng dẫn từ anh ta. Ngay cả khi bạn không trả tiền cho các dịch vụ của huấn luyện viên cá nhân, anh ta vẫn có nghĩa vụ cập nhật cho bạn. Sau khi nghe giảng, bạn có thể tiến hành làm các bài tập cơ bản.
Bước 2
Bạn nên bắt đầu bằng khởi động nhẹ. Nó là cần thiết để làm nóng cơ bắp và tránh chấn thương và căng cơ. Khởi động là 7-10 phút trên máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định. Bài tập được khuyến khích thực hiện mà không phải căng quá. Nếu bạn không thể quyết định phải làm gì - chạy hay đạp, thì hãy chọn cách trước. Chạy bộ sử dụng nhiều cơ bắp hơn so với một chiếc xe đạp đứng yên.
Bước 3
Tiếp theo là các bài tập cho báo chí. Tại đây bạn có thể chọn loại bài tập nào mà bạn thích nhất. Điều này có thể là, ví dụ, nâng cao chân của bạn trên thanh hoặc vặn người trên một máy được chỉ định đặc biệt.
Bước 4
Sau đó thực hiện các bài tập cho cơ ngực và lưng. Tốt nhất bạn nên chọn cách ép ngực bằng máy. Khi thực hiện chính xác, một phức hợp các cơ của cả ngực và lưng sẽ tham gia. Ngoài ra, kéo lên trên thanh, với một tay cầm ở trên, sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt. Khi kéo lên bằng cách cầm này, hai tay càng rộng càng tốt. Một cách nổi tiếng khác để rèn luyện cơ ngực của bạn là bài ép tạ. Bài tập này không bao giờ được thực hiện nếu không có bảo hiểm. Nếu bạn đến mà không có bạn bè, bạn có thể hỏi một huấn luyện viên. Anh ta không thể từ chối. Suy cho cùng, đây cũng là một phần nhiệm vụ của anh ta.
Bước 5
Đối với cánh tay, các bài tập với tạ và kéo xà với lực nắm từ dưới lên là tối ưu. Bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất cho đôi chân của bạn là bài squat. Bảo hiểm cũng được yêu cầu ở đây.
Bước 6
Sau khi tập luyện, bạn nên thực hiện một số bài tập linh hoạt, nhưng chúng phải được thực hiện cẩn thận. Cơ bắp phải được làm ấm.
