Một thân hình mảnh mai săn chắc không chỉ đảm bảo cho tâm trạng tốt mà còn cả sức khỏe. Để giữ được điều đó, bạn cần lựa chọn chế độ luyện tập một cách khôn ngoan và theo dõi chặt chẽ chế độ ăn uống của mình. Có những điểm quan trọng khác là tốt.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập thể dục và căng cơ vào mỗi buổi sáng. Thực hiện các bài tập đơn giản như vặn mình và xoay người, xoay tay và chân, nửa người và tách đôi. Hãy coi đây là một số loại nghi thức sẽ rèn luyện cho bạn tính kỷ luật. Ngoài tác động tích cực đến con số, bạn sẽ cảm thấy sự hoạt bát mạnh mẽ hơn nhiều, ngay cả khi trước đó bạn thường xuyên ngủ gật. Dành 15-20 phút để khởi động vào buổi sáng.
Bước 2
Đi tập thể dục tại một câu lạc bộ thể thao. Thật không may, một lần sạc sẽ không đủ để hỗ trợ con số ở mức thích hợp. Đăng ký phần thể dục nhịp điệu bước, thể dục hoặc thể dục dưỡng sinh. Những loại tải theo nhịp độ này sẽ duy trì sự cân bằng của cơ thể và ngăn chặn tình trạng thừa cân xuất hiện. Nếu bạn thích sức mạnh đo được, hãy đến phòng tập thể dục 3 lần một tuần.
Bước 3
Theo dõi lượng calo của bạn. Hãy nhớ rằng khi bạn tiêu thụ 3 g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể, bạn sẽ tăng cơ. Do đó, hãy giảm lượng này xuống còn 1 g, đồng thời đưa thêm trái cây tươi, rau, quả mọng, mật ong và ngũ cốc (dạng mảnh) vào chế độ ăn. Ăn nhiều bữa nhỏ vào những giờ đã định. Nên có ít nhất 5 bữa ăn một ngày.
Bước 4
Duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Để có thân hình săn chắc, bạn cần uống khoảng 1,5 lít nước sạch mỗi ngày. Luôn mang theo một chai bên mình và tiêu thụ chất lỏng trong suốt cả ngày. Hãy coi điểm này như một quy tắc.
Bước 5
Tắm nước mát mỗi ngày. Quy trình này sẽ giúp duy trì khả năng miễn dịch và tăng cường sinh lực trong thời gian dài. Ngoài ra, hãy nhớ giảm dần nhiệt độ của nước.
Bước 6
Hãy giữ một tâm trạng lành mạnh. Yếu tố tâm lý là một phần không thể thiếu trong quá trình đào tạo thành công. Đi tập thể dục với niềm vui và tự hào nhận thấy tất cả những thay đổi tích cực trong gương. Tất cả điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả cuối cùng.
