Các trung tâm thể dục cung cấp nhiều loại chương trình giảm cân và thể dục. Các lớp học nhóm rất phổ biến, cụ thể là Pilates. Các buổi nhóm do huấn luyện viên hướng dẫn được coi là rất hiệu quả.
Khi chọn loại hướng tập thể dục mà họ muốn đến, nhiều người bắt gặp một cái tên bí ẩn như Pilates. Bạn cần chú ý đến loại hình thể dục này, vì nhờ tập Pilates mà bạn có thể tìm lại được vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe.
Pilates được phát triển vào đầu thế kỷ XX bởi bác sĩ người Đức Josef Pilates. Các nguyên tắc cơ bản tạo nên hệ thống Pilates bao gồm:
- độ chính xác và độ mịn. Tất cả các chuyển động được thực hiện một cách có tính đo lường, không nhanh chóng, không đột ngột giật và nỗ lực;
- nồng độ. Khi tập cần tập trung thở và đúng kỹ thuật;
- đúng kỹ thuật thở. Khi thực hiện các bài tập, điều quan trọng là phải hít vào và thở ra một cách chính xác. Thở đúng cách sẽ cho phép bạn đạt được hiệu quả tốt nhất từ bài tập của mình. Theo quy tắc Pilates, hít vào được thực hiện khi bắt đầu bài tập, và thở ra được thực hiện khi hoàn thành bài tập;
- thư giãn và chọn lọc. Các bài tập được thực hiện mà không tạo ra căng thẳng không cần thiết cho những bộ phận của cơ thể không liên quan đến một bài tập cụ thể;
- kiểm soát cơ bụng. Khi tập Pilates, bạn cần hút cơ bụng. Nó giúp tăng cường cơ bụng;
- tính từ từ và đều đặn. Nên tăng dần tải trọng để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất. Một điều quan trọng nữa là tính đều đặn của các lớp học, lớp học này phải được tham gia ít nhất ba lần một tuần.
Lợi ích của việc tập Pilates là gì? Trước hết, loại hình thể dục này giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ bắp, tăng cường sức mạnh, từ đó đạt được sự đồng bộ và phối hợp của tất cả các bộ phận trên cơ thể. Sự khác biệt giữa Pilates và các loại hình tập luyện khác là khi thực hiện các bài tập, cả cơ lớn và cơ nhỏ đều tham gia vào công việc.
Trong Pilates, tốc độ và sức mạnh không phải là điều quan trọng nhất trong bài tập. Điều chính ở đây là một nghiên cứu chất lượng cao về bản thân bài tập. Chỉ trong trường hợp này, kết hợp với hít thở đúng cách, bạn mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.
Cần lưu ý rằng các lớp Pilates phù hợp với những người có mức độ thể lực khác nhau, vì các chương trình đào tạo được thiết kế cho cả người mới bắt đầu và chuyên nghiệp.
