Thiết bị hỗ trợ tim mạch là thiết bị tập thể dục làm nhịp tim tăng lên dữ dội. Một số hành động đơn điệu được thực hiện trên chúng trong một thời gian dài. Nhờ đó, mỡ dưới da được đốt cháy và hệ tim mạch được củng cố.
Mua thiết bị tập thể dục là một lựa chọn tuyệt vời cho những người không có thời gian tham gia các hoạt động thể chất bên ngoài nhà. Ví dụ, đi đến phòng tập thể dục hoặc bên ngoài. Nếu ưu tiên của bạn là sức khỏe và một hình thể đẹp chứ không phải tăng cơ bắp thì thiết bị hỗ trợ tim mạch là lý tưởng cho bạn. Các chuyển động tích cực trên chúng thường là tự nhiên về mặt sinh lý: chạy, đi bộ, chèo thuyền. Bạn cần tập trên máy tim mạch ít nhất nửa giờ, theo dõi nhịp thở. Trong điều kiện này, lớp mỡ dưới da sẽ bị đốt cháy. Lợi ích cho hệ tim mạch sẽ có trong bất kỳ thời gian luyện tập nào, thậm chí là mười phút.
Có các thiết bị hỗ trợ tim mạch sau: máy chạy bộ, máy tập elip, máy chèo thuyền, xe đạp, máy tập đi bộ. Chọn một trong những gần nhất với bạn. Nó sẽ được thoải mái để học tập. Bạn có thể xem xét từng trình mô phỏng riêng biệt. Stepper là một mô phỏng leo cầu thang. Vì vậy, ngoài việc giảm cân sẽ góp phần phát triển cơ hai chi dưới. Leo cầu thang từ các hoạt động thường ngày được ghi nhận là hành động tiêu tốn nhiều năng lượng nhất. Chạy bộ hay đạp xe thì không còn gì bằng. Không có chống chỉ định cho việc sử dụng một bước. Xe đạp tập thể dục là một mô phỏng của hoạt động đạp xe. Trình mô phỏng này phát triển cơ chân ở mức độ thấp hơn và ở mức độ lớn hơn góp phần tăng sức bền và giảm cân.
Nếu bạn không đủ sức để rèn luyện thì cũng đừng ép mình. Về nguyên tắc, tập thể dục bằng vũ lực làm phát triển thái độ không thích thể thao.
Xe đạp tập thể dục có chức năng lựa chọn mức độ “đạp”, phù hợp với lực cản của bàn đạp sẽ tự động thay đổi. Do đó, việc lái xe xuống dốc, trên đường bằng và lên dốc được bắt chước. Tất cả điều này cho phép bạn tận dụng tối đa "chuyến đi". Người ta biết rằng đạp xe nhanh hơn các thiết bị hỗ trợ tim mạch khác mang lại kết quả tích cực, vì nó ít mệt hơn.
Máy chạy bộ - Dây đai di chuyển để đi bộ hoặc chạy, tùy thuộc vào tốc độ đã chọn. Nhưng có nhiều chống chỉ định cho việc chạy bộ. Trước hết là các vấn đề về hệ cơ xương khớp. Chạy bộ gây nhiều căng thẳng cho cột sống. Do đó, nếu có vấn đề về sức khỏe, tốt hơn hết bạn nên đi bộ với tốc độ hợp lý.
Máy tập Elip kết hợp các chuyển động của cánh tay và chân và được trang bị đòn bẩy và bàn đạp. Tập thể dục trên chúng tương tự như tập trên máy chạy bộ, chỉ với sự tham gia tích cực hơn của nửa trên của cơ thể. Cần lưu ý rằng tải trọng được áp dụng cho tất cả các bộ phận của cơ bắp. Vì vậy, một huấn luyện viên elip là một cách tuyệt vời để bạn luôn giữ được thân hình cân đối. Máy chèo thuyền cụ thể hơn và ít phổ biến hơn. Nó mô phỏng các chuyển động bơi lội. Nhưng tải trọng lên cột sống quá lớn, cũng như lên cơ tay và vai. Do đó, không phải ai cũng có thể thích một mô phỏng như vậy, thường nó được chọn bởi nam giới chứ không phải các bà nội trợ.
Nhớ kết hợp tập thể dục với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Không nên ăn trước khi tập 2 tiếng và sau đó 1 tiếng, nếu không lượng calo từ thức ăn sẽ bị đốt cháy chứ không tạo ra chất béo.
Để các bài tập tim mạch mang lại hiệu quả như mong muốn, bạn cần thực hiện chúng một cách chính xác. Đảm bảo làm nóng cơ trước khi tập. Thực hiện các động tác cơ bản với cánh tay, chân và toàn thân trong 5 phút. Ghi nhớ các bài tập trong trường: xoay người, xoay người, uốn cong. Sau đó, bắt đầu tập luyện tim mạch của bạn. Đánh giá tỉnh táo các tùy chọn thời gian của bạn. Nếu bạn bị nghẹt thở và ngã ra khỏi chân sau 10 phút, bạn không cần phải tự hiếp dâm mình. Trong 1-2 tuần, nó sẽ là 15 phút, và trong một tháng - 20. Điều chính là các lớp học có tính khả thi. Họ phải tiếp thêm năng lượng. Tập thể dục ít nhất 4 lần một tuần.
