Để duy trì tư thế của bạn, hãy đảm bảo tư thế cơ thể thích hợp khi ngủ và đi bộ. Đặc biệt chú ý đến nơi làm việc của bạn. Trong khi làm việc, hãy thay đổi tư thế cơ thể và khởi động thường xuyên. Di chuyển nhiều hơn và chọn những đôi giày phù hợp.
Hướng dẫn
Bước 1
Tổ chức khu vực làm việc của bạn để duy trì tư thế của bạn. Ghế phải cao sao cho chân bạn hoàn toàn chạm sàn. Lưng phải tựa vào lưng ghế mà không bị cong. Bàn chỉ nên cao hơn thắt lưng. Khi ngồi vào bàn, bạn không nên cúi người về phía trước. Nếu bạn đã chọn một chiếc ghế máy tính, tốt hơn là cố định lưng của nó ở một vị trí để tránh tư thế lưng không chính xác. Ghế phải cứng vừa phải. Nếu nó mềm, thì tải trọng và trọng lượng sẽ không được phân phối chính xác.
Bước 2
Để duy trì tư thế đúng, hãy quan sát bản thân trong quá trình làm việc. Đầu tiên, không ở một vị trí quá 15 phút. Thay đổi tư thế, vị trí của tay và chân. Thứ hai, kiểm soát vị trí của lưng và cổ của bạn. Không nghiêng đầu, không cong lưng. Tốt hơn hết là không nên gác chân này lên chân kia, ở tư thế này cột sống sẽ bị sai vị trí theo quan điểm sinh lý. Thứ ba, hãy đứng dậy khỏi nơi làm việc và khởi động nửa giờ một lần. Bạn có thể đi bộ một quãng ngắn hoặc tập một vài bài tập. Những cái nghiêng, lần lượt của cơ thể sẽ rất hữu ích.
Bước 3
Để tránh các vấn đề về tư thế, hãy cung cấp một môi trường ngủ tốt. Chỗ ngủ phải thoải mái. Một tấm nệm mềm sẽ không cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho cột sống, vì vậy một tấm nệm cứng là tốt nhất. Lựa chọn tốt nhất là một tấm nệm chỉnh hình. Chọn đúng chiếc gối rất quan trọng. Nó không nên quá cao, cứng hoặc ngược lại, mềm. Ngày nay tại các cửa hàng, bạn có thể tìm thấy những chiếc gối với chất liệu độn tổng hợp hiện đại theo đường cong của cơ thể, mang lại sự thoải mái tối đa và tư thế đúng.
Bước 4
Để duy trì tư thế đúng, bạn cần phải đi bộ một cách chính xác. Lưng phải được giữ thẳng và thẳng. Duỗi thẳng vai và hơi kéo ra sau, giữ đầu thẳng và không cúi thấp. Khung xương chậu không nên đi về phía trước hoặc phía sau, hãy quan sát điều này. Sải chân phải khá rộng và tự tin. Đảm bảo rằng chiếc tất chạm vào giá đỡ trước. Điều bắt buộc là phải chọn giày dép phù hợp. Giày cao gót có hại, cũng như giày đế bằng. Lựa chọn tốt nhất là một gót chân ổn định với chiều cao từ 3-5 cm. Bạn nên dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày để đi bộ đường dài.
