Với khó khăn như vậy, khối lượng cơ đạt được sẽ mất đi, bạn chỉ cần bắt đầu ăn ít đi một chút. Thực hành cho thấy nếu một người ăn kiêng ít calo, thì 50% khối lượng để lại là chất béo, nhưng 50% còn lại là cơ. Khả năng không bị mất khối lượng cơ không chỉ hữu ích cho các vận động viên, mà còn cho những người bình thường đang ăn kiêng, vì chính cơ bắp là nơi tiêu thụ năng lượng chính. Nếu khối lượng của chúng giảm, thì quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, và kết quả là tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Hướng dẫn
Bước 1
Đặc biệt chú ý đến việc rèn luyện sức bền. Các vận động viên luân phiên các chương trình calo cao với các chương trình ít calo, vì trong quá trình tăng cơ, chắc chắn sẽ xảy ra một số tăng mỡ. Thời kỳ nó ra đi còn được gọi là "làm khô". Cơ thể, thiếu calo để lấy năng lượng, không chỉ đốt cháy chất béo mà còn cả cơ bắp, nếu không được vận động trong thời gian này.
Bước 2
Thông thường, mọi người thích các bài tập thể dục nhịp điệu phức hợp để giảm cân, vì chúng đốt cháy chất béo tốt. Nhưng thực tế chúng không cải thiện tình trạng của cơ, vì vậy hãy nhớ đưa vào các bài tập kỵ khí phức tạp của bạn, có tác dụng bảo tồn cơ rõ rệt. Điều này sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ ngay cả khi bạn đang ăn kiêng ít calo.
Bước 3
Ăn đúng cách. Để cơ thể đốt cháy chất béo và không gây lãng phí cơ bắp, bạn cần tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein, rất cần thiết cho các mô cơ. Bù đắp cho việc loại trừ thực phẩm có carbohydrate bằng thực phẩm protein. Đối với mỗi kg trọng lượng cơ thể, bạn sẽ cần khoảng 2 gam protein nếu bạn đang trong giai đoạn đốt cháy chất béo.
Bước 4
Nếu bạn đang tích cực tập thể dục và hấp thụ hơn 2 g protein trên 1 kg cơ thể mỗi ngày, thì hãy tăng lượng protein tiêu thụ, đồng thời giảm tỷ lệ carbohydrate trong thực đơn của bạn. Đối với những người dễ bị tích mỡ, chỉ cần giảm carbohydrate chứ không giảm protein là đã có thể đạt được kết quả.
Bước 5
Đối với các vận động viên không chuyên nghiệp, những người vừa giảm cân và không muốn giảm cơ, các khuyến nghị tương tự cũng có tác dụng. Đăng ký một phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể dục, dành thời gian để rèn luyện sức mạnh. Ăn nhiều thịt, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, vì vậy ngay cả khi hoạt động ở mức độ nhẹ, bạn sẽ không bị mất khối lượng cơ.
