Một cơ thể săn chắc cho phép bạn thu hút những ánh nhìn ngưỡng mộ của người khác phái vào mình, mặc quần áo bó sát và cảm thấy khỏe mạnh, bởi vì thể dục thể thao giúp bạn loại bỏ nhiều bệnh tật. Các bài tập rèn luyện cơ tay, bụng và chân giúp đạt được hiệu quả này.
Bài tập tay hiệu quả
Khi bạn đã khởi động, hãy bắt đầu buổi tập với các bài tập để phát triển cơ bắp tay và cơ tam đầu. Để xây dựng nhóm cơ đầu tiên, bạn đặt hai bàn chân rộng bằng vai, thẳng lưng và hóp bụng vào. Cầm tạ trên tay, ấn vai và cùi chỏ sang hai bên - chúng không được di chuyển trong quá trình tập. Nâng cánh tay của bạn với tạ ngang vai, cố định trong vài giây và đưa chúng trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập nhiều lần nếu bạn có thể. Có thể, theo một số cách tiếp cận.
Trong khi giữ nguyên tư thế, nâng tay phải lên khỏi quả tạ, sau đó từ từ hạ xuống sau đầu và duỗi thẳng trở lại. Lặp lại bài tập này 10 - 20 lần, sau đó thực hiện với tay còn lại. Nhờ đó, bạn có thể làm săn chắc cơ tam đầu của mình.
Các bài tập cơ bụng hiệu quả
Để giảm mỡ và săn chắc cơ bụng, tập bụng là cách hữu hiệu nhất để có được kết quả như ý muốn. Nằm trên sàn, hai chân hơi dạng ra và uốn cong ở đầu gối, đồng thời chắp tay sau đầu. Nâng cao cơ thể mà không nâng lưng dưới lên khỏi sàn.
Sau đó đặt tay dưới mông, lòng bàn tay úp xuống để giảm áp lực cho vùng lưng dưới. Duỗi thẳng chân và từ từ nâng lên khỏi sàn 30 - 40 cm, cố định vị trí trong vài giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại bài tập 20 - 30 lần.
Gập đầu gối lại và đặt tay lên phía sau đầu. Nâng cao cơ thể và đồng thời cố gắng vươn khuỷu tay phải của bạn đến đầu gối của chân đối diện. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập, nhưng theo hướng ngược lại. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bụng xiên.
Các bài tập rèn luyện cơ chân hiệu quả
Hai bài tập đầu tiên phù hợp hơn với giới tính bình thường, vì chúng nhằm mục đích siết chặt cơ đùi trong - đây là nơi được coi là có vấn đề đối với phụ nữ. Nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay dọc theo thân hoặc chắp ở phía sau đầu, nâng hai chân lên vuông góc với sàn. Sau đó thực hiện động tác xoay với chân của bạn bắt chéo theo chiều kim loại, tức là kiểu "kéo" thông thường.
Sau đó, lăn người nằm nghiêng, gập cánh tay dưới ở khuỷu tay và đặt dưới đầu, đặt bắp tay trước cơ thể. Duỗi chân dưới vuông góc với thân và từ từ nâng chân lên cao nhất có thể. Sau đó, cũng từ từ hạ nó xuống sàn. Lặp lại bài tập 20-30 lần nữa, sau đó bật bên kia và thực hiện bài tập với chân còn lại.
Đứng thẳng, đặt hai bàn chân rộng bằng vai và khoanh tay trước ngực hoặc duỗi thẳng ra trước mặt. Chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân và ngồi xuống, nhưng không nhấc chân kia khỏi sàn. Thực hiện squats 5-10 lần, sau đó chuyển trọng lượng cơ thể sang chân còn lại và thực hiện lại squats.
