Hệ thống bài tập Bodyflex dựa trên nguyên lý đốt cháy chất béo bằng oxy. Bằng cách điều hòa nhịp thở và kéo cơ thành bụng, bạn vừa tập thể dục cho cơ bắp vừa tiêu mỡ. Tập thể dục có thể giúp bạn loại bỏ làn da chảy xệ, làm thon gọn chân, tay và làm phẳng bụng.
Nguyên tắc Bodyflex
Hệ thống Bodyflex được phát triển và thử nghiệm bởi Greer Childers Hoa Kỳ. Theo người tạo ra khóa học, chỉ cần một phần tư giờ tập thể dục hàng ngày là đủ để đạt được hiệu quả mong muốn. Điều chính là đều đặn và đúng cách thở. Nó là giá trị để dành một bài học riêng cho sự phát triển của nó. Bạn có thể tự luyện tập bằng cách học các bài tập từ sách và video. Nhưng nếu tùy chọn này có vẻ quá đơn giản với bạn, hãy đăng ký một nhóm body flex và tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Hiệu quả của việc tập luyện sẽ tăng lên nếu bạn thực hiện đúng chế độ ăn kiêng. Tránh thức ăn quá béo, đồ ngọt và nước ngọt - chúng góp phần gây đầy hơi và lắng đọng chất béo ở vùng eo.
Tất cả các bài tập được khuyến khích thực hiện khi bụng đói, tốt nhất là vào buổi sáng. Bạn có thể uống nước trước khi đến lớp. Không cần khởi động đặc biệt - bạn có thể bắt đầu tập thể dục ngay sau khi thức dậy.
Người tạo ra khu phức hợp khuyến cáo không nên tập trung vào trọng lượng, mà tập trung vào các thông số. Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục với thước dây, hãy đo vòng eo của bạn, cũng như cơ bụng "dưới" và "trên" vài cm trên và dưới vùng eo, tương ứng. Viết ra các số kết quả. Sau một tuần, centimet sẽ hiển thị kết quả dễ chịu hơn.
Nếu bạn muốn có kết quả nhanh hơn, hãy thực hiện mini-complex hai lần một ngày, sáng và tối.
Kết quả của việc tập luyện thường xuyên trong hệ thống, bạn sẽ có thể giảm cân, cải thiện tư thế và thay đổi các thông số của cơ thể - xóa bụng, thon gọn chân, tạo cơ ép đàn hồi và eo thon.
Tập thở
Thở hết không khí ra khỏi phổi của bạn. Thu môi của bạn vào một ống và thả nó ra từ từ và đều. Sau đó, mím môi và hít thở sâu bằng mũi, nạp đầy oxy vào phổi. Giữ nguyên trong vài giây và thở ra mạnh. Thở ra phải sâu, theo vài bước và đi thẳng ra khỏi cơ hoành.
Sau khi thở ra hết không khí, hãy ngậm miệng lại và giữ hơi thở, dùng hết sức kéo bụng xuống dưới xương sườn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian đếm chậm là 8, sau đó hít vào và thả lỏng cơ bụng. Trước khi bắt đầu các bài tập, hãy thực hiện các kỹ thuật thở đúng, đưa chúng về trạng thái tự động.
Tập nhỏ các bài tập cho bụng
Trong phức hợp "Bodyflex" có một số bài tập nhằm mục đích loại bỏ chất béo từ vùng bụng. Các bài tập được thực hiện đúng cách giúp rèn luyện cơ thành bụng, tải trực tràng và cơ bụng xiên, góp phần phát triển tính linh hoạt. Mỗi bài tập nên thực hiện ba lần, nín thở càng lâu càng tốt.
Bắt đầu với một bài tập nhằm rèn luyện cơ bụng trên và dưới của bạn. Nằm ngửa, co chân ở đầu gối, đặt bàn chân trên sàn cách nhau 30 cm. Đưa tay lên và kéo lên mà không cần nhấc đầu khỏi sàn. Thực hiện bài tập thở, hóp bụng vào thật mạnh, duỗi thẳng tay, nâng cao vai và đầu. Ngửa đầu ra sau, nâng cằm lên. Nâng cao ngực và vai của bạn càng cao càng tốt - phải cảm thấy căng thẳng khắp cơ thể. Giữ tư thế này trong 8 lần đếm, sau đó hạ người xuống, hít vào và thư giãn.
Hãy thử một bài tập có thể tăng cường cơ bụng dưới của bạn. Nằm trên sàn với hai chân mở rộng. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới mông. Thực hiện bài tập thở, hóp bụng. Nâng cao chân của bạn cao hơn mặt sàn từ 9-10 cm và thực hiện nhiều động tác xoay người rộng kiểu cắt kéo với chúng, kéo tất ra. Thở ra, hạ chân xuống sàn.
Đối với vùng cơ xiên của bụng, một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả là phù hợp. Ngồi trên sàn với đầu gối của bạn bắt chéo và chân trái của bạn trên bên phải của bạn. Đặt tay trái ra sau lưng và vòng tay phải quanh đầu gối trái. Thực hiện bài tập thở, hóp bụng và dùng tay phải kéo đầu gối về phía bạn, đồng thời xoay thân sang trái. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở eo và hông. Giữ vị trí này trong 8 lần đếm và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 3 lần cho mỗi hướng.
