Tập thể dục là điều kiện tiên quyết để giảm cân và duy trì hình thể đẹp. Nếu bạn muốn nhanh chóng giảm cân, hãy cố gắng tập thể dục hiệu quả nhất có thể.
Điều kiện để có hiệu quả đào tạo
Hiệu quả của việc tập luyện phần lớn phụ thuộc vào việc bạn tập luyện một cách tận tâm như thế nào. Hãy nhớ rằng vấn đề không phải là số lượng mà là chất lượng của các phương pháp. Cố gắng hết sức mình, đảm bảo làm đúng các bài tập. Nếu bạn tự học ở nhà, hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc gương lớn bên cạnh. Theo dõi nhịp thở của bạn. Điều rất quan trọng là thực hiện phần chính của bài tập, đi kèm với nỗ lực hết sức, khi thở ra.
Tăng hiệu quả tập luyện của bạn
Hiệu quả tập luyện của bạn có thể được tăng lên bằng cách sử dụng tạ. Không nhất thiết phải có các lớp phủ chuyên nghiệp cho cánh tay và chân. Trong một số trường hợp, tạ thông thường là đủ. Ví dụ, đặt chúng ở mặt trước của đùi khi thực hiện cầu mông và tăng hiệu quả của ống tập.
Điều quan trọng là phải chọn thời điểm thích hợp cho các môn thể thao. Nếu bạn mệt mỏi, đói hoặc không khỏe, bạn sẽ không thể tập luyện tốt. Ở nhà, việc chọn địa điểm và thời gian để không bị làm phiền là rất quan trọng. Đừng cố gắng luyện tập với chương trình TV hoặc chương trình tin tức yêu thích của bạn. Bạn nên tập trung vào việc luyện công, và đừng chạy theo số phận của các anh hùng trong phim.
Dành đủ thời gian để tập thể dục. Bạn cần phải làm ít nhất một giờ để đổ mồ hôi triệt để. Nếu bạn có 3 giờ một tuần, hãy tập luyện cách ngày trong 60 phút, không phải mỗi ngày trong 30. Sẽ có hiệu quả nếu bạn thay đổi thời lượng tập luyện theo ngày, ví dụ: 60, 90, 120 phút và lặp lại theo thứ tự giảm dần..
Đào tạo vòng tròn
Gần đây, đào tạo về vi mạch đã trở nên phổ biến. Chúng bao gồm các bài tập tim mạch và sức mạnh xen kẽ. Một tập hợp một số bài tập cho các nhóm cơ khác nhau được thực hiện mà không bị gián đoạn. Sau đó, sau một phút nghỉ ngơi, bạn cần thực hiện cách tiếp cận thứ hai, v.v.
Việc kéo giãn cơ sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện, không chỉ trước và sau khi tập mà còn phải thực hiện ngay giữa hiệp tập. Kéo dài cho đến khi bạn cảm thấy hơi khó chịu. Bạn có thể xen kẽ giữa các khu phức hợp khác nhau vào các ngày trong tuần. Nghỉ giải lao mà bạn chú ý đến các nhóm cơ khác sẽ giúp bạn phục hồi.
