Cơ thể con người có một đặc tính duy nhất - quen với bất kỳ căng thẳng nào. Tất nhiên, trong một số tình huống, điều này sẽ giúp ích cho bạn, nhưng khi chơi thể thao, tính chất này thường cản trở việc đạt được kết quả mong muốn. May mắn thay, có nhiều cách để cải thiện hiệu quả tập luyện của bạn mà không cần thêm tải.
Hướng dẫn
Bước 1
Để phát huy tối đa tác dụng, hãy tập thể dục thường xuyên. Thời gian nghỉ dài sẽ đưa bạn trở lại điểm xuất phát. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là không được làm quá tải các cơ và dừng bất kỳ buổi tập nào nếu cơn đau xảy ra.
Bước 2
Luôn làm nóng cơ trước khi tập. Điều này không chỉ giúp bạn tránh khỏi chấn thương, bong gân mà còn tăng hiệu quả tập luyện. Oxy sẽ đi vào cơ tốt hơn, quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng lên, điều này rất quan trọng đối với những ai muốn giảm cân.
Bước 3
Đào tạo đến mức tối đa. Tập luyện 15 phút mỗi ngày sẽ không hoàn toàn mang lại bất kỳ hiệu quả nào, ngoại trừ việc làm nóng cơ và dây chằng. Để giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp, điều quan trọng là phải tập luyện cường độ cao trong ít nhất 30-60 phút.
Bước 4
Nếu mục tiêu tập thể dục của bạn là giảm cân, hãy tập thể dục ít nhất 4 lần một tuần. Tốt nhất là cách ngày. Đồng thời, tập luyện của bạn nên tập aerobic nhiều hơn. Đi bộ nhanh, chạy, trượt tuyết, khiêu vũ, bơi lội hoặc chạy nhảy mang lại hiệu quả giảm béo tối đa.
Bước 5
Để xây dựng khối lượng cơ, chỉ tập thể dục cho đến khi cơn đau bắt đầu. Sau đó, hãy nghỉ ngơi cho đến khi cơ của bạn hồi phục hoàn toàn - hai, ba hoặc thậm chí bốn ngày. Điều quan trọng là làm các bài tập thông thường càng chậm càng tốt - trong trường hợp này, bạn sẽ không cần phải tăng tải.
Bước 6
Giúp bản thân đạt được hiệu quả bạn cần với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dù bạn cố gắng đạt được kết quả gì khi chơi thể thao, chế độ dinh dưỡng của bạn cũng phải đầy đủ. Nếu không, cơ thể sẽ không còn chỗ nào để lấy sức cho việc tập luyện. Tuy nhiên, những người muốn giảm cân nên ưu tiên những món ăn ít calo vào buổi chiều, còn những người đang tập thể hình thì ăn những thực phẩm giàu đạm hơn: thịt, cá, hải sản.
