Để chỉnh sửa hình dạng của đôi chân, bạn cần phải thành thạo một số bài tập thể dục mà bạn có thể thay đổi đường nét của hình. Cũng phải nhớ rằng không nên căng cơ quá mức, bạn có thể làm chấn thương mạch.
Cần thiết
- - bóng thể thao;
- - tấm thảm hoặc chăn mềm.
Hướng dẫn
Bước 1
Để tăng khối lượng cơ đùi, bạn cần thực hiện tối đa 10 lần squat mỗi lần, cầm một quả bóng thể thao nặng ít nhất 3 kg.
Bước 2
Bài tập tiếp theo được gọi là súng lục. Bạn cần ngồi xổm một chân, thực hiện bài tập 10 lần, luân phiên hai chân.
Bước 3
Nhảy lên trên góp phần làm tăng khối lượng của hông. Thực hiện chúng trong khi ngồi. Nhảy lên cao vài lần, sau đó nghỉ một phút và lặp lại bài tập.
Bước 4
Nếu có thể, hãy thực hành các bài tập với một đối tác. Đặt nó trước mặt bạn và yêu cầu lực cản khi bạn đứng dậy từ tư thế ngồi. Hãy để đối tác của bạn tạo áp lực lên vai khi bạn cố gắng đứng lên. Thực hiện bài tập từ 7 đến 10 lần.
Bước 5
Xe đạp tập thể dục là một trợ thủ đắc lực trong việc tạo đường nét cho đôi chân. Chế độ lái xe hiệu quả nhất được coi là lên dốc. Thực hiện bài tập trong ít nhất một phút, sau đó nghỉ một chút và lặp lại bài tập 5-6 lần.
Bước 6
Để tăng cường cơ bắp của đùi trong, bạn cần thực hiện các bài tập sau. Bạn cần đứng dựa lưng vào tường, đặt tay lên thắt lưng và thực hiện động tác xoay người ngắn với chân thẳng. Cố gắng không đu người quá cao, độ dài chân vừa đủ nhưng hãy thực hiện bài tập này với tốc độ cao. Cần thực hiện tối đa 10 lần xoay người với mỗi chân.
Bước 7
Bài tập tiếp theo tốt nhất nên thực hiện trong hồ bơi. Bạn cần nằm xuống mặt nước, dùng tay nắm lấy thành bên hoặc nệm hơi, lần lượt thả lỏng và căng cơ hai chân, từ từ nhấc chân này hoặc chân kia lên. Nên thực hiện bài tập từ 7 đến 10 lần.
Bước 8
Lấy một tấm thảm hoặc một tấm chăn mềm gấp đôi. Đung đưa chân khi nằm nghiêng. Thực hiện tối đa 20 lần xoay người với mỗi chân, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại bài tập.
Bước 9
Đi bộ tại chỗ giúp tăng cường sức mạnh bên trong đùi. Điều quan trọng là phải nhớ nâng cao đầu gối khi đi bộ càng cao càng tốt. Ai không thích đi bộ có thể thay thế bài tập bằng chạy hoặc nhảy nhẹ.
Bước 10
Nằm sấp và co chân lại, hất ra sau. Lặp lại bài tập ít nhất 5 lần.
