Với sự ra đời của váy mini, phụ nữ đã tìm cách làm cho đôi chân của mình trở nên thon gọn hơn. Đi bộ vô cùng có lợi, nhưng thật không may, nó sẽ không giúp bạn thoát khỏi tình trạng cellulite và cơ bắp lỏng lẻo. Để diện quần short ngắn trong mùa hè và không ngại xuất hiện trên bãi biển trong bộ bikini, hãy thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả.
Hướng dẫn
Bước 1
Kéo giãn gân kheo mỗi đêm để bắp chân bớt sồ sề. Kéo giãn xen kẽ với việc đi kiễng chân. Sau đó, bạn không chỉ có thể làm cho đôi chân của bạn thon gọn hơn, mà còn có được một sự nhẹ nhõm xinh đẹp.
Bước 2
Tránh sử dụng thang máy vào ban ngày, ưu tiên đi cầu thang bộ. Nói chung, đi bộ càng nghiêng càng tốt.
Bước 3
Ngồi xổm bất cứ khi nào có thể. Điều tốt về bài tập này là nó có thể được thực hiện cả ở nhà và trong thời gian giải lao tại nơi làm việc. Dang rộng hai chân hết mức có thể, xoay bàn chân sang hai bên. Giữ lưng thẳng, hạ thấp người và nán lại bên dưới trong vài giây. Từ từ mở rộng đầu gối khi bạn hít vào. Nhờ các bài squat hàng ngày, bạn có thể có được đôi chân gọn gàng hơn trong một tuần.
Bước 4
Đối với những người có công việc ít vận động, bài tập dưới đây sẽ rất hữu ích. Ngay khi bạn cảm thấy cơ bị tê, hãy đứng dậy, đưa hai chân lại với nhau và lăn từ gót chân đến ngón chân trong một phút. Bài tập này không chỉ giúp săn chắc cơ chân mà còn chống suy giãn tĩnh mạch.
Bước 5
Học cách nhảy dây. Hành động đơn giản này, ngay cả khi bạn dành ra 10 phút mỗi ngày cho nó, sẽ đưa bạn đến gần hơn với đôi chân lý tưởng mong muốn và nâng cao giai điệu chung của cơ thể.
Bước 6
Thực hiện động tác quét bên rộng bằng đầu gối thẳng vài lần mỗi ngày. Bài tập tương tự có thể được thực hiện cả ở tư thế thẳng, tựa tay vào tường để giữ thăng bằng và nằm nghiêng, chống khuỷu tay.
Bước 7
Cơ bắp chân bên trong là khó siết chặt nhất. Để tập luyện vùng ủ rũ này, hãy nằm nghiêng với chân trên của bạn gập vào đầu gối và đặt nó ở phía trước của chân dưới của bạn. Nâng chân dưới lên khỏi sàn và đung đưa nhẹ trong 90 giây. Bạn càng thực hiện nhiều động tác xoay người nhỏ trong một khoảng thời gian nhất định, các cơ của đùi trong càng căng.
Bước 8
Ngồi trên sàn với đầu gối của bạn cong thành góc vuông. Đưa hai bàn chân lại gần nhau và đặt khuỷu tay của cả hai bàn tay vào giữa hai đầu gối. Khi bạn thở ra, bắt đầu dùng lực ấn cùi chỏ vào bên trong đầu gối và dùng chân chống lại bằng tất cả sức lực. Bài tập này giúp bạn nhanh chóng siết chặt cơ chân từ bên trong.
Bước 9
Một bài tập rất đơn giản và quen thuộc "xe đạp". Lúc đầu, nó có thể được thực hiện bằng cách chụp tư thế "bạch dương". Khi các cơ tăng cường, hãy giữ chân của bạn gần sàn hơn. Điều này sẽ không chỉ tác động đến hông mà cả cơ mông của bạn.
Bước 10
Thực hiện hỗn hợp này mỗi ngày trong 20-30 phút, bạn sẽ có được đôi chân săn chắc trong một tuần.
