Sở hữu một đôi chân thon đẹp là một ước mơ không thể đạt được của nhiều người. Nhưng nếu bạn đặt mục tiêu và bắt tay vào thực hiện, bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn trong thời gian rất ngắn. Điều chính là sự kiên nhẫn, kiên trì và chính xác với bản thân.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu chân của bạn quá gầy, hãy tập một số bài tập tăng cường sức mạnh. Đi tập thể dục ít nhất hai hoặc ba lần mỗi tuần, chú ý đến sự phát triển và tăng cường của cơ chân, thực hiện các bài tập đặc biệt.
Bước 2
Các bài tăng cường cơ bắp chân không chỉ có thể thực hiện ở phòng tập mà còn có thể thực hiện tại nhà. Sẽ không mất nhiều thời gian, nhưng bạn sẽ có thể đạt được kết quả mong muốn. Ví dụ như bài tập: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai, đồng thời hóp bụng và hóp mông. Kiễng chân lên, như thể duỗi thẳng người lên, sau đó giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi hạ người xuống. Lặp lại bài tập này ít nhất 15-20 lần. Ngoài ra, để đạt được thân hình thon gọn, hãy tập khiêu vũ và thể dục nhịp điệu dưới nước.
Bước 3
Nếu chân bạn quá đầy đặn, hãy làm cho chúng trở nên vừa vặn và thon gọn bằng cách tập các môn thể thao đốt cháy calo dư thừa. Đây chủ yếu là chạy, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu. Chính những kiểu tập luyện này sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng và nhờ đó, bạn sẽ giảm được cân. Ở nhà, thực hiện động tác lắc lư bằng chân.
Bước 4
Bài tập để làm cho đôi chân của bạn chặt chẽ hơn: nâng chân từ tư thế quỳ và nằm ngửa, đồng thời co chân nằm sấp. Những động tác đơn giản này sẽ giúp đánh bay mỡ thừa ở đùi và tăng cường cơ bắp.
Bước 5
Bình thường hóa chế độ ăn uống của bạn. Mỡ tích tụ chủ yếu ở đùi, vì vậy cần loại bỏ những thức ăn nặng nề ra khỏi thực đơn thường ngày, thay thịt bằng thịt gà và các loại cá nhiều nạc. Không ăn phô mai và sốt mayonnaise nhiều calo, cố gắng ăn ít đồ chiên rán, có thể những việc làm này sẽ không thể thay đổi những đặc điểm vốn có của cấu trúc chân nhưng bạn vẫn sẽ hài lòng với kết quả đạt được. Các đường nét của chân sẽ trở nên mượt mà hơn, các cơ trở nên đàn hồi hơn, dáng đi sẽ trở nên dễ dàng hơn và tư thế cũng trở nên duyên dáng và thanh mảnh hơn.
