Quá trình giảm cân diễn ra như thế nào? Nó bắt đầu ở trên cùng và đi xuống. Lúc đầu, mặt, cánh tay, ngực giảm cân dễ dàng, sau đó khó hơn - eo, và cuối cùng, và có tiếng kêu - hông. Hông là “vùng vấn đề” lâu đời của phụ nữ. Và để đối phó với sự không hoàn hảo của họ, cellulite và các vết thương khác - bạn phải làm việc chăm chỉ.
Hướng dẫn
Bước 1
Dành vài phút mỗi ngày cho các bài tập thể dục sẽ giúp tăng cường cơ bắp, loại bỏ cellulite và khối lượng dư thừa, đồng thời chỉnh sửa hình dạng của mông và đùi. Thực hiện ít nhất 20 lần cho mỗi bài tập.
Bài tập đầu tiên. Ngồi thẳng chân. Gập một chân ở đầu gối và đặt lên đùi của chân còn lại (càng cao càng tốt). Dùng tay giữ chân đang làm việc, gập người về phía trước và giữ trong 10-15 giây. Lặp lại tương tự cho chân còn lại.
Bước 2
Bài tập thứ hai là lunges thường xuyên. Thực hiện động tác hít thở sâu (đảm bảo đầu gối của chân trước ngang với chân dưới), nán lại trong 10-15 giây. Đứng thẳng, sau đó lặp lại với chân còn lại.
Bước 3
Bài tập thứ ba. Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân. Từ từ nâng một chân bằng hai tay của bạn, kéo nó về phía mặt của bạn và cố gắng không uốn cong ở đầu gối.
Bước 4
Bài tập thứ tư. Đi bằng bốn chân. Duỗi thẳng và để chân duỗi thẳng sang một bên. Nâng và hạ nó ở độ cao không thoải mái cho bạn ít nhất 20 lần. Cố gắng không co chân ở đầu gối mà giữ chân ở tư thế sao cho gót chân nhìn lên trần nhà.
Bước 5
Bài tập thứ năm. Hãy tưởng tượng rằng bạn là một đô vật sumo. Đứng với hai chân rộng ra và uốn cong ở đầu gối. Ngồi xổm (plie), đảm bảo rằng đầu gối ở cùng mức với mắt cá chân. Lặp lại 20 lần.
Bước 6
Bài tập thứ sáu. Đứng thẳng lên. Hãy tưởng tượng có một chiếc ghế phía sau bạn. Cố gắng ngồi xuống như thể bạn chỉ cố gắng chạm vào thành ghế với phần mông nhô ra nhiều nhất. Chú ý cách siết chặt cơ mông trong bài tập này.
