Bụng phẳng phiu rất thoải mái. Nó không treo qua thắt lưng của chiếc quần jean yêu thích của bạn, không có gì đáng ngại khi diện nó trên bãi biển hoặc trong phòng tập thể dục. Đại diện người khác giới nhìn bụng bầu đẹp dịu dàng. Cơ bụng mạnh mẽ bảo vệ các cơ quan nội tạng của bạn, hỗ trợ phần lưng dưới của bạn và giúp bạn thở đúng cách. Nói tóm lại, có quá đủ lý do để bạn tập cơ bụng.
Nó là cần thiết
- - Máy mát xa;
- - thảm tập thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Xoa bóp thành bụng trước. Sử dụng bàn chải cứng hoặc máy mát xa bằng nhựa để làm điều này. Mục tiêu chính của bạn là làm đỏ da và cảm giác cơ bắp ấm lên. Nếu bạn không có bàn chải hoặc máy mát xa, hãy tự xoa bóp. Bắt đầu bằng cách vuốt ve, dần dần chuyển thành áp lực, sau đó véo mạnh. Và lại vuốt ve. Đừng cảm thấy tiếc cho bản thân, hãy tưởng tượng rằng bạn đang xé từng mảnh mỡ đáng ghét, và với mỗi cú véo đau đớn, lớp mỡ đó sẽ nhỏ lại. Điều này đúng - một động tác mát-xa phá vỡ các tế bào mỡ, tăng trương lực cơ và làm cho da săn chắc hơn.
Bước 2
Nằm ngửa trên thảm tập thể dục. Gập chân ở đầu gối, hơi dang rộng. Gót chân chắc chắn trên sàn. Duỗi hai tay về phía trước giữa hai đầu gối và kéo thân về phía sau, cố gắng nâng vai và bả vai lên khỏi thảm. Không áp cằm vào ngực, ánh mắt cần hướng về chuyển động của đôi tay. Thực hiện hai hiệp 10-12 lần.
Bước 3
Nằm ngửa trên thảm tập thể dục. Đưa cánh tay thẳng ra sau lưng. Nâng vai và bả vai lên khỏi sàn, đồng thời nâng cao chân, gập đầu gối. Hông phải vuông góc với sàn. Giữ trong một lần đếm và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Đảm bảo rằng phần lưng dưới không bị bung ra khỏi tấm thảm. Thực hiện ba hiệp 15 lần.
Bước 4
Nằm nghiêng trên thảm tập thể dục với tư thế nghiêng bên phải. Chân được nối và duỗi thẳng. Hai bàn chân nằm chồng lên nhau. Đặt trọng tâm vào cẳng tay của bàn tay phải và hơi nâng phần trên của cơ thể lên. Nâng đồng thời cả hai chân lên, không dang rộng bàn chân. Cơ bụng xiên nên hoạt động. Thực hiện hai hiệp 20 lần.
Bước 5
Thêm các bài tập aerobic để kích thích đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nếu không có điều này, ngay cả những cơ bụng khỏe nhất cũng sẽ bị ẩn dưới lớp mô mỡ thừa, rất dễ đọng lại ở khu vực này. Chạy 30 phút mỗi ngày. Chỉ tập thể dục nhịp điệu thường xuyên góp phần đốt cháy chất béo, sau đó quá trình này sẽ diễn ra liên tục.
Bước 6
Đừng trông chờ vào thành công nhanh chóng. Cơ bụng là loại cơ chạy chậm. Họ không cho phép mình bơm tức thì với tải cường độ cao. Công việc cần được thực hiện thường xuyên với tốc độ vừa phải. Bất kỳ thời gian nghỉ nào trong hơn hai buổi tập sẽ đưa bạn trở lại nơi bạn bắt đầu.
