Đôi chân hoàn hảo là niềm mơ ước không rời của bất kỳ người phụ nữ nào. Tất nhiên, đôi chân đẹp của phụ nữ là điều mà đàn ông chú ý ngay từ đầu. Và họ nhìn vào ngực, cổ, mắt, nụ cười sau cùng. Mỗi phụ nữ cần biết cách làm cho đôi chân của mình thực sự hoàn hảo, đẹp và thon thả chỉ trong vài tuần.
Hướng dẫn
Bước 1
Chỉ với 5 bài tập này sẽ giúp bạn có được đôi chân đẹp hoàn hảo. Chúng có thể được thực hiện cả vào buổi sáng và buổi tối, và thậm chí trong suốt quá trình chạy buổi sáng. Điều quan trọng là bạn cần cho đôi chân của mình ít nhất 4 ngày trong tuần. Bạn cần bắt đầu với 10 lần lặp lại mỗi loại bài tập, sau đó tăng dần số lần lặp lại lên đến 30 lần. Bây giờ về các bài tập:
Bước 2
Bạn cần dang rộng hai chân hết mức có thể và với đầu gối sang hai bên càng rộng càng tốt, bắt đầu thực hiện động tác squat chậm. Không nên ngồi xổm quá nhiều, chỉ cần thực hiện động tác squat về giữa là đủ. Điều quan trọng nhất là dừng lại ở cuối bài tập, và đếm chính xác đến 5, từ từ bắt đầu leo lên. Bài tập này sẽ giúp cơ mông và chân ngoài của bạn có hình dáng đẹp.
Bước 3
Đặt hai bàn chân vào nhau, đặt hai tay vào thắt lưng, đặt các ngón chân lên một giá đỡ nằm trên sàn. Sau đó từ từ lên xuống cho đến khi có cảm giác bỏng rát ở bắp chân.
Bước 4
Với bài tập này, phần mông và phần sau của chân được phát triển rất tốt. Chúng ta đặt cơ thể ở vị trí hai chân rộng bằng vai, chống tay vào dây đai và bắt đầu nhấc chân ra sau. Cần đo ở điểm cuối thì đếm đến 3, từ từ đưa chân về vị trí ban đầu. Đầu tiên, thực hiện bài tập này với một chân, sau đó với chân kia.
Bước 5
Bạn cần đặt hai bàn chân rộng bằng vai, nhưng bây giờ uốn cong chân của bạn ở khớp gối và nâng cao lên sao cho nó ép vào bụng của bạn. Không cúi xuống, vì lưng của bạn phải thẳng! Bài tập này mang lại hình dáng hoàn hảo cho tất cả các cơ bắp chân, và tác động đến cơ bụng, loại bỏ mỡ thừa không cần thiết.
Bước 6
Bạn cần phải vào tư thế của một đô vật sumo. Và để bắt đầu thực hiện các động tác giống như chúng - không nhanh chóng, bạn không cần phải thay đổi vị trí của toàn bộ cơ thể. Bạn chỉ cần xé sàn trước một cái, sau đó đến chân còn lại. Nâng chân càng cao thì kết quả càng tốt. Bài tập này có lợi cho các cơ ở đùi và cơ bên trong của chân.
Bước 7
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp và mang lại vóc dáng như mong muốn. Nếu có nhu cầu giảm cân ở chân, tốt hơn hết bạn nên bổ sung những bài tập này bằng các bài tập tim mạch (như thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ) - điều này sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bài tập cardio nên được thực hiện ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần 30 phút.
