Chân có khả năng tích tụ mỡ, sau đó rất khó đào thải. Để giảm chân, cần có một phương pháp tổng hợp: hạn chế ăn kiêng, tập sức mạnh, tập luyện tim mạch, các bài tập kéo giãn, quấn, xoa bóp.
Nó là cần thiết
fitball hoặc bóng thường, hỗ trợ theo chiều dọc
Hướng dẫn
Bước 1
Loại bỏ thực phẩm ngọt, bột, béo ra khỏi chế độ ăn, cố gắng ăn 5-6 lần một ngày với khẩu phần nhỏ, theo dõi hàm lượng calo trong thực phẩm. Tiêu thụ không quá 1500-2000 kcal mỗi ngày, tùy từng thời điểm, sắp xếp ngày nhịn ăn. Không nên ăn khuya và thức đêm.
Bước 2
Khi bắt đầu tập luyện, hãy khởi động ngắn, tập trên máy chạy bộ hoặc chạy trong sân vận động trong 10 phút hoặc bật nhạc sôi động và bắt đầu khiêu vũ, sau đó bắt đầu tập thể dục.
Bước 3
Đứng thẳng, nắm lấy giá đỡ, bắt đầu thu chân phải sang một bên. Thực hiện 20 - 30 lần, sau đó lặp lại cho chân trái.
Bước 4
Nằm trên sàn, nghiêng sang bên phải, chống khuỷu tay xuống sàn và bắt đầu nâng chân trái lên cao khoảng 50 cm Lặp lại bài tập 20 lần, đổi chân.
Bước 5
Đứng thẳng, dùng một giá đỡ, trải tất ra ngoài, hơi ngồi xổm xuống, sau đó đứng dậy về vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập từ 30 - 40 lần. Sau đó kiễng chân và lặp lại bài tập trong khi kiễng chân.
Bước 6
Nằm ngửa, ép chặt một quả bóng vừa vặn hoặc một quả bóng thông thường bằng hai chân và căng hông, giữ trong 30 giây, sau đó lặp lại bài tập 15 lần.
Bước 7
Khuỵu gối, đặt mông trên gót chân, bắt đầu từ từ nâng chúng lên, giữ thẳng cơ thể, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập 10 lần.
Bước 8
Khuỵu gối, chống tay xuống sàn, nâng chân phải gập một góc 90 độ, thực hiện động tác 50 lần, sau đó đổi chân.
Bước 9
Thực hiện các bài tập kéo căng cơ: nằm trên sàn, nâng cao hai chân, dang rộng sang hai bên và thả lỏng người một chút. Ngồi trên sàn, dang rộng hai chân sang hai bên, gập thân theo từng chân. Đứng thẳng với hai bàn chân và cố gắng chạm sàn bằng các ngón tay.
