Một trong những điều kiện chính để giảm cân là tập thể dục có hệ thống. Bạn nên thực hiện các bài tập được đề xuất cho khu vực có vấn đề ít nhất ba lần một tuần, và nếu có thể làm tốt hơn mỗi ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa. Di chuyển chân của bạn như thể bạn đang đi xe đạp. Tải trọng chính nên rơi vào các cơ của đùi. Các cơ của chân phải được thả lỏng cực kỳ, thực hiện các bài tập với tốc độ nhanh. Bắt đầu với 50 động tác. Tăng dần tốc độ, nâng số động tác lên 150. Nghỉ hai lần trong quá trình này.
Bước 2
Thực hiện vị trí bắt đầu giống như trong bài tập đầu tiên. Nằm ngửa, nâng cao chân ở một góc vuông, hơi uốn cong đầu gối và thả lỏng hoàn toàn các cơ. Ở vị trí này, bắt chéo chân trái của bạn với bên phải, bên phải với bên trái. Thực hiện bài tập với tốc độ nhanh trong khoảng 150 lần.
Bước 3
Vị trí bắt đầu: đứng nghiêng người trái về phía sau ghế, càng gần càng tốt. Giữ lưng bằng tay trái, điều này sẽ giúp bài tập dễ dàng hơn một chút. Bắt đầu thực hiện động tác xoay người mạnh bằng chân phải của bạn về phía trước, lên trên, sang trái. Lặp lại bài tập khoảng 10 lần. Thay đổi vị trí, quay mặt khác. Lặp lại động tác xoay người tương tự chỉ với chân trái. Nhớ thở chính xác. Cố gắng tải cơ nhiều nhất có thể, vung chân tích cực hơn và rộng nhất có thể, đừng lười biếng.
Bước 4
Vị trí bắt đầu: Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối và nâng chân lên càng gần hông càng tốt. Đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt sau của sàn. Ở vị trí này, từ từ uốn cong đầu gối của bạn sang trái và phải, cố gắng chạm sàn. Lặp lại bài tập 10 - 20 lần.
Bước 5
Vị trí bắt đầu: ngồi trên sàn, để lòng bàn tay gần hông, đặt chân vuông góc với thân. Cố gắng giữ căng cơ bụng. Nằm ngửa mà không thay đổi vị trí của chân. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lắc lư cho đến khi bạn thực hiện bài tập khoảng 15 - 20 lần.
