Chân là phần cơ thể chịu nhiều sức lực nhất để giảm cân. Nhưng đừng hoảng sợ ngay lập tức và mua một chiếc váy rộng hoặc quần tây sẽ che được cái gọi là khuyết điểm hình thể. Ngày nay, có rất nhiều cách để bạn có thể loại bỏ sự đầy đặn của đôi chân của mình.
Trước hết, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Các nhà dinh dưỡng đã chứng minh rằng tất cả các loại bánh ngọt và đồ ngọt là kẻ thù chính của vóc dáng chúng ta. Sau cùng, lượng calo thừa được chuyển hóa thành chất béo, tích tụ trên đùi và các bộ phận khác của cơ thể. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên từ chối việc tiêu thụ đồ ăn nhiều tinh bột và đồ ngọt.
Nhưng với sự trợ giúp của một chế độ ăn kiêng, bạn sẽ không thể nhanh chóng đạt được kết quả hiệu quả. Hãy thử một điều gì đó quyết liệt, chẳng hạn như đến phòng tập thể dục hoặc thể dục. Một chuyến thăm câu lạc bộ thể dục sẽ giúp bạn loại bỏ những inch thừa đó. Huấn luyện viên sẽ đưa ra một bộ bài tập được thiết kế đặc biệt cho các lĩnh vực có vấn đề. Thể dục nhịp điệu dưới nước cũng rất hữu ích và hiệu quả cho đùi. Tập thể dục dưới nước làm tăng căng thẳng cho các cơ, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Nếu vì lý do nào đó mà bạn không có cơ hội tham gia các buổi tập luyện, bạn có thể sử dụng các bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Ngồi trên ghế, ép một quả bóng cao su vào giữa hai đầu gối. Dùng đầu gối ép bóng càng mạnh càng tốt và giữ ở tư thế này trong 10 giây, sau đó thả lỏng chân. Bạn cần bắt đầu bài tập với 5-10 lần tiếp cận, tăng dần tải lên 20 lần tiếp cận. Nếu bóp mạnh quả bóng, bạn sẽ cảm thấy căng và đau cơ. Điều này có nghĩa là bạn đang thực hiện bài tập một cách chính xác. Bài tập có tác dụng tốt đối với đùi trong.
Bạn cũng có thể tăng cường sức mạnh cho đùi ngoài. Nằm trên sàn, nghiêng về bên trái, dùng tay đỡ đầu. Đung đưa chân phải của bạn 90 độ mà không uốn cong đầu gối. Lặp lại bài tập, lăn người sang bên phải. Trong quá trình thực hiện, bạn cũng sử dụng máy ép dưới.
Ngồi thẳng trên sàn. Bắt đầu, như ban đầu, để "đi bộ", luân phiên uốn cong đầu gối của bạn. Tiến lên trước rồi lùi lại theo cùng một cách. Trong quá trình thực hiện, cánh tay của bạn nên uốn cong ở khuỷu tay, giữ lưng thẳng, không thõng vai. Với bài tập này, bạn có thể tăng cường cơ đùi và loại bỏ cellulite.
