Một thân hình hài hòa là mục tiêu của bất kỳ người nào đến phòng tập. Chúng ta đến phòng gym để giảm thêm cân, để phát triển cơ thể, cung cấp cho cơ thể lượng tim mạch cần thiết. Với sự phát triển của một cơ thể hài hòa, sự tụt hậu của bất kỳ nhóm cơ nào so với người khác là không thể chấp nhận được, nhưng bạn có thể thường thấy những vận động viên có đôi chân khỏe nhưng bắp chân lại yếu. Để tạo bắp chân trên đôi chân của bạn, một vài bài tập cơ bản là đủ, việc thực hiện đúng sẽ cho bạn kết quả như mong muốn.
Nó là cần thiết
- - Thanh tạ
- - Ấm siêu tốc
Hướng dẫn
Bước 1
Đặt thanh tạ với trọng lượng đủ nhẹ để bạn đứng thẳng và đủ nặng để bạn cảm nhận được tải trọng. Đặt ngón chân của bạn trên bề mặt cao hơn mặt sàn từ 4 đến 5 cm.
Nhanh chóng vươn lên bằng các ngón chân của bàn chân cho đến hết, nán lại ở điểm trên cùng trong tích tắc và hạ thấp người về phía sau. Lặp lại bài tập mười lăm lần, sau đó nghỉ 30 giây và thực hiện thêm sáu cách tiếp cận.
Bước 2
Đứng trên một chân dựa vào tường hoặc một giá đỡ mà bạn có thể bám vào. Cầm trên tay một quả tạ 20 kg. Nâng một chân lên càng cao càng tốt, làm co cơ bắp chân một cách chắc chắn.
Giữ ở điểm trên cùng trong một giây, sau đó hạ người xuống. Thực hiện 20 lần lặp lại, sau đó đổi chân. Thực hiện bài tập tương tự với chân còn lại, sau đó chuyển sang chân đầu tiên.
Lặp lại tám hiệp cho mỗi chân. Cố gắng không nghỉ giữa các công việc trên từng chân riêng biệt.
