Mỗi người đều mong muốn mình được khỏe mạnh và xinh đẹp. Trong thời đại của chúng ta, có tất cả các khả năng cho điều này. Có vô số phòng tập thể dục và trung tâm thể hình khiến nhiều người nói rằng họ không thể khỏe được. Không khó để xây dựng cơ bắp trên giả lập, nhưng chỉ cần tuân theo những quy tắc nhất định, bạn có thể nhanh chóng đạt được kết quả ấn tượng. Nếu bạn làm theo những quy tắc này trong một thời gian dài, thì rất nhanh chóng bạn sẽ không nhận ra hình ảnh phản chiếu của mình trong gương.
Hướng dẫn
Bước 1
Điều quan trọng nhất khi tập luyện trên máy giả lập là đặt mục tiêu cụ thể. Sự lựa chọn của một chương trình đào tạo nên bắt đầu với nó. Có ba nhóm chương trình chính - dành cho sức mạnh, khối lượng và sức bền. Mỗi loại đều có những đặc điểm riêng, do đó, bạn có thể nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn.
Bước 2
Khi rèn luyện sức bền, điều rất quan trọng là phải thực hiện các bài tập với mức tạ cực lớn. Tìm giới hạn trọng lượng của bạn khá đơn giản - tăng dần tải trọng cho đến khi bạn có thể hoàn thành bài tập. Tải cuối cùng được thực hiện là giới hạn trọng lượng. Tập luyện sức mạnh khi tập trên thiết bị mô phỏng như sau: thực hiện 2-3 hiệp (cách tiếp cận), mỗi hiệp 1-2 lần lặp lại. Tải trọng phải bằng 90 phần trăm giới hạn trọng lượng.
Bước 3
Tập tạ nên được thực hiện như sau: thực hiện 5-6 hiệp, mỗi hiệp 3-4 lần. Thời gian nghỉ giữa các hiệp nên ít nhất 5 phút, nếu không có thể xảy ra tổn thương cơ. Chọn mức tải tối đa là 60-70 phần trăm.
Bước 4
Nếu bạn muốn tăng sức bền khi tập trên máy, hãy thực hiện 3-4 hiệp với số lần lặp lại tối đa mỗi hiệp. Trọng lượng phải giống như trong chương trình nhằm mục đích phát triển cơ bắp - 60-70% trọng lượng tối đa. Khoảng nghỉ giữa các hiệp phải dài, nhưng không quá 15 phút.
