Kéo xà ngang lên cao là một trong những bài tập thể dục khá phổ biến. Tuy nhiên, vì thanh ngang là trình mô phỏng đơn giản nhất và giá cả phải chăng nhất. Ở nhà, một xà ngang, cố định ở ngưỡng cửa là đủ - và thanh ngang đã sẵn sàng. Động tác kéo xà ngang giúp tăng cường sức mạnh đáng kể cho các cơ của cánh tay và không chỉ.
Để có được cơ bắp đẹp và nổi bật, bạn cần tập luyện trong thời gian dài. Hơn nữa, trong những trường hợp đặc biệt nâng cao, có thể mất hơn một tháng trước khi một người học cách thực hiện ít nhất 5-7 lần pull-up. Ở đây bạn cần tập trung vào dài hạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Dưới đây là những điều bạn cần đặc biệt chú ý khi tập xà ngang:
Bạn cần một tay cầm chắc chắn. Các bàn chải nên quấn chặt quanh thanh. Ngón tay cái, không phụ thuộc vào chuôi, nên để xuống;
Thở đúng: khi lên cao thì thở ra, khi hạ thì hít vào.
Độ mượt của pull-up. Tránh giật, kéo người lên một cách nhẹ nhàng.
Kiểm soát đi xuống.
Bước 2
Kéo-up không chỉ tăng cường cơ bắp ở cánh tay mà còn giúp cải thiện tư thế, cùng với bơi lội. Những loại hoạt động thể chất có thể có lợi cho cột sống cũng sẵn có nhất.
Bước 3
Có một bài tập khác được liên kết với thanh ngang và có thể dùng để thay thế cho động tác kéo xà. Đây là động tác treo người trên một thanh ngang đồng thời xoay ngược chiều kim đồng hồ quanh trục và dọc theo nó, một bài tập rất tốt và đơn giản giúp giảm căng thẳng cho cột sống. Rốt cuộc, cột sống của chúng ta thẳng hàng đêm khi chúng ta ngủ, và cả ở tư thế treo cổ. Mặc dù tất nhiên không thể treo trên thanh ngang hàng giờ nhưng bạn có thể thực hiện thường xuyên. Kết quả là bạn sẽ có một lưng thẳng và tư thế đẹp.
