Góc trên thanh ngang không phải là bài tập khó nhất. Tuy nhiên, nó đòi hỏi cơ bụng khỏe để hoạt động tốt dưới tải trọng tĩnh.
Đầu xuân, nhiều người trong chúng ta đi tập ngoài trời để loại bỏ cân nặng dư thừa, cho vóc dáng đẹp hơn, nâng cao thể trạng. Khi xây dựng một hình người, tạo cho nó những đường viền đẹp mắt, một thanh ngang thông thường sẽ giúp ích. Với khả năng tiếp cận dễ dàng, có rất nhiều bài tập để phát triển các nhóm cơ khác nhau.
Thanh ngang kéo thẳng cột sống, lắc cánh tay, lưng, bụng và vai. Tuy nhiên, không phải ai cũng được giải ngay cả những bài tập sơ đẳng, chẳng hạn như góc.
Để có thể giữ góc trên thanh ngang, bạn cần có cơ bụng khỏe. Trước hết, điều này áp dụng cho phần dưới của nó, có nhiệm vụ nâng các chi dưới.
Để giữ góc trong ít nhất mười giây, cần phải tăng cường không chỉ cơ bụng, mà cả cơ lưng, vì nó cũng tham gia vào quá trình này, mặc dù không quá nhiều. Một số thậm chí không nhận thấy lưng căng ra như thế nào khi nâng cao chân.
Sự chuẩn bị
Đừng vội vàng ngay lập tức nhảy lên thanh ngang. Việc chuẩn bị có thể được thực hiện ở nhà. Bài tập hiệu quả nhất là nâng cao chân và hất ra sau đầu từ tư thế nằm ngửa. Thực hiện ít nhất ba hiệp 10-15 lần lặp lại mỗi ngày trong một tháng. Điều này sẽ giúp tăng cường các cơ ở bụng dưới, chuẩn bị cho các hoạt động tải trọng tĩnh.
Tải tĩnh và tải động
Điều quan trọng cần biết là nâng cao và hạ thấp chân của bạn mà không dừng lại là một tải trọng động hơn. Nếu bạn nâng cao chân và cố định chúng ở một vị trí, thì đây là tải trọng tĩnh. Trong trường hợp thanh góc trên thanh ngang là tải trọng tĩnh. Do đó, sau một tháng bơm máy ép tại nhà, bạn có thể thực hiện một bài tập giảm tốc ở một số giai đoạn để tăng tải trọng tĩnh.
Trong một số trường hợp, hai tuần tập luyện sẽ là đủ để cơ thể được đào tạo chuyển sang thanh ngang.
Chuyển sang thanh ngang
Khi cơ bụng dưới được bơm căng và hoạt động tĩnh tại, bạn có thể bắt đầu tập với thanh ngang. Bạn chỉ cần treo người vào đó và bắt đầu nhấc thẳng chân lên để lấy xà ngang. Nếu điều này không hiệu quả, hãy nhấc chân cong ở đầu gối lên nhưng với động tác chạy chậm lại.
Bạn cũng có thể tìm kiếm sự trợ giúp của các thanh song song. Bạn chỉ cần dùng tay hoặc cùi chỏ và nhấc cả hai chân lên là đủ để giữ chân họ. Ba hiệp 12 lần là đủ để tập cơ bụng. Sau vài tuần luyện thanh ngang và thanh không đều, bạn có thể cố gắng giữ góc.
Thông thường mọi người phải vật lộn với cơn đau xảy ra ở đùi trên khi ôm góc hơn là đau ở bụng. Điều này xảy ra do các chân rất căng do phân phối tải trọng không đúng cách. Chỉ cần truyền tải cho phần lưng dưới, ngả người về phía sau một chút để chân lỏng hơn là đủ. Khi thực hiện bài tập, hãy giữ lưng thẳng.
