Phụ nữ và đàn ông gầy thường không hài lòng với sự xuất hiện của đôi chân của họ. Để tăng thêm khối lượng cơ bắp, nghĩa là giúp cho đôi chân được nhẹ nhõm hơn, các bài tập đặc biệt sẽ hữu ích. Thực hiện bài tập sức mạnh dưới đây ít nhất 3 lần một tuần và dần dần bạn sẽ nhận thấy đùi và cẳng chân to ra đáng kể.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, lòng bàn tay chống hông. Khi bạn thở ra, chuyển toàn bộ trọng lượng sang chân phải, uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống. Hạ mông xuống cho đến khi đùi của chân phải song song với sàn. Đưa tay về phía trước, đan các ngón tay vào nhau. Duỗi chân phải lên và hạ xuống trong 1 phút. Khi bạn hít vào, hãy giữ vị trí bắt đầu. Với lần thở ra tiếp theo, lặp lại bài tập với chân trái. Cố gắng kéo dài thời gian phơi sáng thêm 5-10 giây sau mỗi 1-2 tuần.
Bước 2
Vị trí bắt đầu giống như trong bài tập đầu tiên. Khi thở ra, uốn cong chân ở đầu gối, kéo xương cụt về phía sau càng xa càng tốt, duỗi thẳng tay về phía trước, thực hiện động tác squat, cố định vị trí của hai chân ngang bằng khi hông song song với sàn. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó, trong khi hít vào, về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 15–20 lần.
Bước 3
Nằm nghiêng về bên phải, chống tay xuống sàn tùy thích. Khi bạn hít vào, nâng chân trái lên, hướng mũi chân về phía bạn. Thực hiện các chuyển động lên xuống trong 1 phút. Lặp lại bài tập trên chân phải của bạn. Từ vị trí bắt đầu tương tự, thực hiện bài tập sau. Thu chân trái về phía sau, uốn cong ở đầu gối và đặt bàn chân của bạn trên sàn sau chân phải của bạn. Nâng chân phải của bạn lên do các cơ bên trong đùi và thực hiện các động tác lắc lư trong 1-2 phút. Thư giãn chân của bạn trong khi hít vào. Thực hiện bài tập với chân trái, lăn qua bên kia.
Bước 4
Ngồi trên sàn, co chân ở đầu gối, nối hai bàn chân và kéo càng gần háng càng tốt, đặt lòng bàn tay vào đầu gối. Khi thở ra, nhấn bằng tay, cố gắng hạ đầu gối xuống càng thấp càng tốt. Đồng thời, cố gắng chống lại bằng đầu gối của bạn, cố gắng nâng chúng lên khỏi sàn và kết nối. Tiếp tục thực hiện bài tập trong 1–2 phút.
