Cơ bụng giữa là những cơ bụng tạo thành bụng, giữ và bảo vệ các cơ quan nội tạng, đồng thời cũng định hình dáng người. Việc bơm lên cơ bắp như vậy khá khó, sẽ tốn nhiều thời gian và công sức. Mọi thứ được giải thích một cách đơn giản: các cơ nằm trong khu vực của ấn giữa đặc biệt cứng. Vì vậy, mỗi bài tập của bạn nên chứa nhiều bài tập.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập thể dục tại nhà nếu phòng tập thể dục không có sẵn. Đây là bài tập đầu tiên: đầu tiên, nằm sấp, chắp hai tay sau đầu và chắc chắn co chân ở đầu gối. Tiếp theo, cố gắng nâng phần trên của bạn lên sao cho khuỷu tay của bạn chạm vào đầu gối của bạn mỗi lần. Trong những buổi tập đầu tiên, từ năm đến tám bài tập là đủ. Chỉ tăng dần số lượng của chúng, đưa chúng lên 10 hoặc 15, rồi đến 30, 40, v.v. Nhưng không có trường hợp nào không nhận quá nhiều tải cùng một lúc. Nếu không, bạn có nguy cơ chỉ bị căng cơ thay vì dùng máy ép vừa giảm (và điều này là tốt nhất).
Bước 2
Hãy tập luyện thường xuyên, bởi vì tập một ít sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc tập sáu mươi bài tập không được hoàn thành đúng thời hạn. Theo thời gian, hãy đẩy nhanh tốc độ tập luyện của bạn: lý tưởng là mỗi phương pháp nên được hoàn thành trong một phút.
Bước 3
Thực hiện một bài tập khác: một lần nữa ở tư thế nằm, bắt đầu đồng thời nâng cả hai chân lên sao cho cuối cùng chúng đứng thẳng. Nhân tiện, kỹ thuật này cho phép bạn tăng cường các cơ bụng khác nhau (cả dưới, giữa và trên). Để có kết quả tốt nhất, hãy đưa chân trở lại vị trí bắt đầu chậm nhất có thể mà không vội vàng. Lặp lại bài tập khoảng 8 - 10 lần trong mỗi hiệp. Mỗi bài học nên bao gồm ít nhất hai hoặc ba cách tiếp cận này.
Bước 4
Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu và khóa chúng lại với nhau. Tiếp theo, cố gắng uốn cong đầu gối của bạn và nâng cao lưng của bạn cùng một lúc. Bạn nên chạm đầu gối bằng khuỷu tay (bạn cũng có thể bắt chéo theo chiều kim loại, tức là chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái, sau đó ngược lại). Bài tập này phát triển, ngoài ấn giữa, còn có các cơ bên của thắt lưng. Thực hiện ít nhất 10 lần.
