Lướt qua các tạp chí thời trang và xem TV, bạn quan sát thấy những người đàn ông và phụ nữ có bụng săn chắc và một thân hình tuyệt vời. Nhìn mình trong gương, bạn rõ ràng không cảm thấy thích thú. Nếu bạn muốn tăng cơ bụng tại nhà, có một số bài tập nhất định sẽ giúp bạn đạt được kết quả xuất sắc.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập, bạn cần khởi động và làm nóng các cơ. Để làm điều này, hãy bật nhạc và nhảy hoặc nhảy dây. Không nên tập các bài thể dục nặng trong khi khởi động. Quyết định thời gian và ngày bạn sẽ đào tạo. Lựa chọn tốt nhất là ba lần một tuần trong một giờ, bạn không nên tập luyện thường xuyên hơn, điều này sẽ không đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Bước 2
Xoắn. Bài tập này nên được thực hiện từ tư thế nằm sấp. Uốn cong đầu gối, giữ hai tay nắm khóa và đưa ra sau đầu, dang hai khuỷu tay sang hai bên. Từ từ bắt đầu nâng phần trên cơ thể, sau đó từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu. Trong trường hợp này, phần lưng dưới phải được ép xuống sàn. Thực hiện bài tập này hai mươi lần trong ba hiệp. Các cơ bụng trên có liên quan.
Bước 3
Gập bụng theo đường chéo được thực hiện từ vị trí tương tự như bài tập trước. Thực hiện động tác vặn người sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải. Và sau đó, với thành công tương tự, với khuỷu tay phải của bạn đến đầu gối trái. Thực hiện luân phiên bài tập cho cơ bụng xiên hai mươi đến ba mươi lần trong ba hiệp.
Bước 4
Vặn lưng giúp tăng cường cơ bụng dưới. Nằm ngửa và đặt hai cánh tay dọc theo thân. Siết cơ bụng hết mức có thể và nâng chân lên, sau đó cố gắng xé xương chậu khỏi sàn và nâng lên càng cao càng tốt. Sau khi đạt đến độ căng cơ bụng cao nhất, trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này mười lăm lần trong ba hiệp.
Bước 5
Nằm ngửa, đặt hai tay dọc theo thân, duỗi thẳng chân. Bắt đầu nâng chân thẳng của bạn sao cho chúng ở góc 90 độ với thân của bạn. Bài tập này giúp cơ bụng dưới săn chắc hơn. Đầu tiên, nâng chân phải của bạn lên mười lần và giữ nó trong mười giây ở vị trí này. Thực hiện tương tự cho chân trái. Thực hiện bài tập tương tự nằm nghiêng, động tác này sẽ làm giảm vòng eo.
Bước 6
Bài tập “Đạp xe” được thực hiện từ tư thế nằm sấp, hai tay để sau đầu. Gập đầu gối của bạn một góc 45 độ và bắt đầu bắt chước đạp xe. Di chuyển luân phiên đến đầu gối, sau đó sang trái, sau đó là khuỷu tay phải. Khi thực hiện động tác này, cố gắng không nhấc đầu lên khỏi sàn. Hai chân của bạn càng gần sàn, cơ bụng của bạn càng lớn và hoạt động tốt hơn.
Bước 7
Trong khi tập, hãy quan sát nhịp thở, cố gắng rút thành bụng trước sâu hơn và căng cơ bụng ở lối ra. Không thả lỏng cơ bụng của bạn trong khi hít vào, giữ chúng trong tầm kiểm soát và căng thẳng liên tục, điều này rất quan trọng để đạt được kết quả.
