Cơ bụng săn chắc và vòng bụng phẳng lì - đây là điều mà nhiều phụ nữ muốn nhìn thấy trong gương khi đi biển. Để đạt được điều này, bạn cần thực hiện định kỳ một chu kỳ các bài tập thể chất nhất định.
Hướng dẫn
Bước 1
Vào mùa hè, các cô gái thường cố gắng chỉnh sửa vóc dáng của mình để thu hút ánh nhìn ngưỡng mộ của đàn ông khi đi dạo hoặc trên bãi biển. Ai đó ăn kiêng, ai đó đi tắm nắng, và ai đó đi tập thể dục. Vấn đề chính thường là sự xuất hiện của một khối u đã xuất hiện trong mùa đông, mà bạn muốn loại bỏ và thay thế bằng các khối cơ bụng. Một số bài tập có thể giúp bạn điều này.
Bước 2
Bài tập số một. Bạn cần ngồi trên lưng, sau đó uốn cong đầu gối và đặt bàn chân của bạn rộng bằng hông. Lòng bàn tay của bạn phải ở dưới phía sau đầu, nhưng không nên nối các ngón tay lại với nhau. Siết cơ và cố gắng nâng cổ, đầu và bả vai lên khỏi sàn. Đếm đến hai, sau đó trở lại sàn.
Bước 3
Vị trí bắt đầu cho bài tập số hai là bạn đang nằm trên sàn. Bạn cần nhấc chân lên và uốn cong một góc 90 độ sao cho ống chân song song với bề mặt bạn đang ngồi. Cần siết cơ một lần nữa và xé cổ, đầu và bả vai khỏi sàn, đồng thời cố gắng kéo hai chân cong ở đầu gối về phía ngực. Đếm đến năm, sau đó hoàn thành bài tập.
Bước 4
Vị trí bắt đầu cho nhiệm vụ tiếp theo tương tự như vị trí được mô tả trong phần trước. Bạn sẽ cần bắt đầu duỗi thẳng chân và đặt nó ở một góc 45 độ so với sàn. Sau đó, một lần nữa cần phải xé phần thân trên khỏi sàn và hai lần hơi duỗi vai trái đến đầu gối của chân phải. Sau đó đổi chân và duỗi thẳng hai lần một lần nữa.
Bước 5
Đối với nhiệm vụ tiếp theo, bạn cần ngồi trên lưng, uốn cong đầu gối và nâng cao chúng sao cho chúng song song với sàn nhà. Cổ, đầu và bả vai nên được nâng lên khỏi sàn. Hít thở sâu, đếm đến hai và bắt đầu hạ chân trái xuống cho đến khi ngón chân chạm sàn. Sau đó, thở ra, dần dần trở lại vị trí bắt đầu. Bây giờ lặp lại bài tập với chân phải của bạn.
Bước 6
Khi bạn mới bắt đầu các lớp học của mình, tốt nhất bạn nên thực hiện hai mươi cách tiếp cận cho mỗi bài tập và nghỉ giải lao ngắn 10-20 giây giữa chúng. Sau một tuần huấn luyện, có thể lặp lại chu kỳ tập hai lần. Sau vài tuần nữa, nó được phép tăng số lần tiếp cận lên 25. Sau 5-6 tuần, kết quả đầu tiên sẽ hiển thị và bản thân bạn có thể quyết định có tiếp tục các lớp học hay không.
