Bụng to là một trong những vấn đề gây nhiều phiền toái cho nam giới. Để thoát khỏi nó cần kiên trì và đủ thời gian. Tuy nhiên, có rất ít thủ thuật để loại bỏ bụng nhanh nhất có thể.
Hướng dẫn
Bước 1
Đặt cho mình một mục tiêu. Bạn phải biết rõ mình muốn giảm thêm bao nhiêu kg và trông như thế nào. Có lẽ bạn chỉ muốn có một cái bụng nhỏ và phẳng, hoặc một cái bụng nhô cao và dẻo dai. Viết tất cả ra một tờ giấy và treo nó lên để nó luôn ở trong tầm mắt.
Bước 2
Xem lại chế độ ăn uống của bạn. Tránh ăn quá nhiều, bắt đầu ăn thường xuyên hơn nhưng với khẩu phần nhỏ. Điều chỉnh lượng chất dinh dưỡng nạp vào: lượng protein mỗi ngày không được vượt quá 1 g cho mỗi trọng lượng cơ thể, carbohydrate - 3-4 g. Chất béo trong chế độ ăn uống nên có với số lượng tối thiểu.
Bước 3
Tránh sử dụng phương tiện cá nhân. Đi bộ hoặc đi xe đạp quanh thành phố. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Chạy bộ vào buổi sáng và buổi tối bất cứ khi nào có thể.
Bước 4
Bắt đầu tập cơ bụng. Bạn có thể đăng ký một phòng tập thể dục, nhưng nếu bạn coi trọng thời gian và tiền bạc cá nhân, hãy tập thể dục tại nhà. Bài tập đơn giản nhất là nằm ngửa, đặt hai tay sau đầu và bắt đầu nâng người lên, chỉ căng cơ bụng, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu. Bạn cần tăng số lần lặp lại hàng ngày. Thực hiện ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp 30 đến 100 lần.
Bước 5
Đừng quên tập cơ bụng sau. Để thực hiện động tác này, bạn có thể thực hiện động tác vặn mình trong khi nâng cơ thể hoặc xoay người sang hai bên, đứng hoặc ngồi. Bạn cũng cần tập trung vào phần dưới của máy ép: thực hiện nâng chân thẳng lên người, treo người trên thanh tạ hoặc nằm ngửa.
Bước 6
Đi bơi. Nó làm săn chắc tất cả các cơ, bình thường hóa quá trình trao đổi chất, điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sự xuất hiện của vùng bụng của bạn. Tuy nhiên, các lớp học nên có cường độ cao, với việc thực hành các kiểu bơi khác nhau.
