Cấu trúc cơ thể của nam giới cho phép họ không sợ sự dồn xuống của những cân nặng đầu tiên ở mông hoặc chân, giống như phụ nữ. Nhưng dạ dày là một khu vực có vấn đề. Ngoài ra, việc cơ bụng không có căng thẳng hàng ngày dù chỉ là nhỏ nhất cho phép các chất béo tích tụ trên đó nhanh hơn nhiều.
Hướng dẫn
Bước 1
Để loại bỏ mỡ bụng, bạn cần kết hợp tập thể dục có hệ thống với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chỉ bằng cách thực hiện tất cả những điều này trong một khu phức hợp, bạn có thể tin tưởng vào kết quả. Không có ích gì khi tự hành hạ bản thân đến đổ mồ hôi khi uống bia hoặc ăn bánh mì kẹp thịt mỗi ngày.
Bước 2
Ăn đúng cách. Để giảm thêm cân, bạn không cần phải ăn kiêng và luôn cảm thấy đói. Chỉ cần loại trừ rượu và bất kỳ đồ uống có ga nào ra khỏi chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt, thay đổi chúng sang trái cây, trà và nước là đủ. Không ăn bột, thức ăn béo và quá mặn. Cố gắng ăn 4-5 lần một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ. Thay thế thức ăn chiên bằng thức ăn luộc hoặc nướng trong lò. Cố gắng sử dụng ít thảo mộc và dầu hơn khi nấu ăn. Và không thêm sốt mayonnaise, nước sốt và tương cà yêu thích của bạn vào bữa ăn của bạn.
Bước 3
Di chuyển nhiều hơn. Nếu có thể, hãy tránh lái xe và các phương tiện giao thông công cộng. Đi bộ đến cửa hàng và đi cầu thang bộ, không phải thang máy. Hãy biến nó thành một thói quen tốt cho bạn.
Bước 4
Chạy bộ. Đây là cách tốt nhất để đốt cháy trọng lượng dư thừa không chỉ ở dạ dày mà còn trên toàn cơ thể. Nếu bạn bị ép nhiều mà vẫn cảm thấy khó chạy thì chỉ cần đi bộ với tốc độ nhanh trong thời gian dài, dần dần thay thế bước chạy bằng chạy bộ.
Bước 5
Hãy lắc cơ bụng của bạn. Ngay sau khi bạn cảm thấy rằng trọng lượng dư thừa đã bắt đầu biến mất, hãy bắt đầu tăng cường khối lượng cơ của vùng bụng. Nằm ngửa, co chân ở đầu gối, đặt tay sau đầu và nâng ngực về phía đầu gối. Điều này sẽ làm tăng cơ bụng trên và giữa của bạn. Cơ bụng dưới có thể được tăng cường bằng cách nâng chân thẳng từ tư thế nằm. Bắt đầu với một số lần lặp lại nhỏ trong nhiều hiệp, tăng dần tải trọng.
