Một chiếc bụng phình to sẽ phá hỏng ấn tượng ngay cả về một hình thể rất đẹp. Một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng cách sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, và các bài tập đặc biệt sẽ giúp đối phó với tình trạng cơ bắp chậm chạp. Thực hiện chúng hàng ngày và sau một vài tuần, bạn sẽ thấy kết quả. Điều quan trọng là phải tải tất cả các cơ bụng. Tập thể dục không chỉ làm săn chắc bụng mà còn giúp bạn thu hẹp vòng eo và săn chắc lưng.
Thoát khỏi bụng: thủ thuật nhỏ
Để loại bỏ vùng bụng, bạn cần thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho trực tràng và cơ bụng xiên. Trước khi đến lớp, bạn cần khởi động bằng cách nhảy một chút theo điệu nhạc nhịp nhàng, và sau khi hoàn thành bài tập phức tạp, hãy thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ. Tập thể dục hàng ngày ít nhất 30 phút. Bạn có thể chia phức hợp thành hai bước và thực hiện các bài tập vào buổi sáng và buổi tối.
Ở giữa, hãy làm một bài tập đơn giản nhưng rất bổ ích. Hóp bụng khi thở ra, căng cơ hết mức có thể, sau đó hít vào và thả lỏng. Lặp lại bài tập 20-30 lần, thực hiện vài hiệp mỗi ngày.
Phức hợp các bài tập hàng ngày
Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối, đặt hai bàn chân của bạn cạnh nhau. Khi bạn thở ra, nâng phần trên cơ thể lên, nâng bả vai lên khỏi sàn. Giữ cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Lặp lại bài tập 10 lần, thực hiện 2 hoặc 3 hiệp với thời gian nghỉ 30 giây.
Tăng cường cơ bụng dưới của bạn. Nằm ngửa, nâng cao hai chân cong ở đầu gối và ép chúng vào ngực. Giữ trong vài giây và hạ chân xuống. Lặp lại bài tập 10-15 lần.
Cơ xiên rất tốt trong việc phát triển nhiều lượt khác nhau. Nằm ngửa, đặt hai chân cong ở đầu gối trên sàn, giữ hai tay dọc theo cơ thể. Gập đầu gối khép kín của bạn sang bên này hoặc bên kia sao cho chúng chạm sàn. Không lăn vào bên hông của bạn, chỉ nên di chuyển hông của bạn. Thực hiện bài tập với tốc độ bình tĩnh, theo dõi nhịp thở của bạn.
Nhiều kiểu xoắn rất hiệu quả. Nằm ở vị trí cũ, nhấc chân cong vuông góc. Bắt chéo các ngón tay ở phía sau đầu. Duỗi chân trái, đồng thời duỗi cùi chỏ trái về phía đầu gối phải, nâng và xoay người. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10-12 lần cho mỗi chân.
Ngồi trên mép ghế ổn định, giữ ghế phía sau bằng cả hai tay. Giữ lưng thẳng, nâng cao chân cong ở đầu gối, đồng thời hơi nghiêng người về phía trước. Giữ đầu thẳng và theo dõi nhịp thở. Lặp lại bài tập 10-15 lần.
Thực hiện một số bài tập với tạ. Giữ chúng gần thắt lưng, thực hiện động tác uốn cong qua lại, lặp lại 10-15 lần. Sau đó hạ cánh tay của bạn với tạ dọc theo cơ thể và uốn cong sang phải và trái. Lặp lại bài tập 10 lần, nghỉ 30 giây và thực hiện cách tiếp cận khác.
