Một người đàn ông trông sẽ hấp dẫn hơn nhiều nếu anh ta mảnh mai và vừa vặn. Mỗi đại diện của phái mạnh hơn có thể loại bỏ các chất béo dư thừa tích tụ, đối với điều này bạn chỉ cần có một mong muốn và mục tiêu: làm cho cơ thể của bạn đẹp.
Các bài tập kinh điển để bơm máy ép
Bạn có thể loại bỏ mỡ bụng bằng cách tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc tại nhà. Trong trường hợp đầu tiên, bạn có thể tự xây dựng các bài tập hoặc nhờ huấn luyện viên giúp đỡ. Sử dụng tất cả các loại máy mô phỏng và máy để bơm cơ bụng của bạn - bạn càng tập luyện nhiều, kết quả sẽ càng tốt.
Một bài tập cổ điển để bơm các cơ của máy ép, có thể được thực hiện tại nhà, là nâng thân từ tư thế nằm trên sàn. Đồng thời, hai tay nên đặt sau đầu hoặc đặt trên ngực, nếu bạn rất khó thực hiện bài tập này, lúc đầu hãy giúp mình bằng tay - nâng lên hạ xuống đồng bộ với chuyển động của cơ thể. Chân phải thẳng, không nhấc chân khỏi sàn. Thực hiện vài hiệp, mỗi hiệp 20-30 lần. Ở giai đoạn đầu của quá trình đào tạo, số lần lặp lại có thể giảm xuống, sau đó - tăng lên, tất cả phụ thuộc vào đặc điểm sinh lý cá nhân của bạn.
Bài tập cơ bụng cổ điển thứ hai được thực hiện với kỹ thuật tương tự như bài đầu tiên. Lúc này phần thân trên không nên bất động, nâng cao và hạ thấp chân của bạn. Số lượng các phương pháp tiếp cận cũng được xác định riêng lẻ, nhưng để nghiên cứu đầy đủ về các cơ, cần có ít nhất ba, 15-30 lần lặp lại hoặc nhiều hơn trong mỗi lần.
Các bài tập trên để bơm máy ép có thể được thực hiện trên một tấm ván nghiêng, tăng dần góc nâng của nó, tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn.
Các bài tập trên mô phỏng ghế La Mã
Thiết bị mô phỏng Ghế La Mã, mà bạn có thể sử dụng trong phòng tập thể dục, khá hiệu quả để bơm cơ bụng và thoát khỏi bụng. Vì vậy, ngồi trên ghế của mô phỏng, khoanh tay trước ngực, gác chân lên con lăn. Hít sâu và giữ hơi thở, hạ thấp thân người xuống dưới hông một chút. Cúi người về phía trước: nâng đầu và vai 30-60 độ so với phương ngang, thở ra.
Khi đang ở đầu bài tập, cố định vị trí của bạn trong vài giây, đồng thời siết chặt cơ bụng hơn nữa. Sau đó thở ra và hạ người xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập này với tốc độ chậm, hoàn thành 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần. Hãy hỏi huấn luyện viên của bạn để được tư vấn về kỹ thuật chính xác cho bài tập này.
Trên "ghế La Mã", bạn không chỉ có thể thực hiện các động tác nâng người mà còn xoay nửa người dọc theo trục của cột sống, gợi nhớ đến các động tác phòng thủ quyền anh.
Bài tập con lăn tập bụng
Con lăn tập bụng là dụng cụ tập cơ bụng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện các bài tập khác nhau với anh ấy, ví dụ: di chuyển thân về phía trước từ vị trí bắt đầu khi đứng trên sàn. Nắm chặt tay cầm của con lăn để thực hiện bài tập. Đứng trên sàn, cúi gập người, hai chân thẳng với nhau. Đặt con lăn trên sàn, di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn lên nó bằng cánh tay thẳng. Tiến dần về phía trước, thẳng dần đều. Khi bạn cảm thấy giới hạn khả năng của mình, hãy quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập từ 10 đến 30 lần trong 3-4 hiệp. Bạn có thể sử dụng phiên bản nhẹ hơn của bài tập, tập từ vị trí bắt đầu - trên đầu gối của bạn. Để tăng cường lực xiên của bạn, hãy lăn con lăn theo đường chéo khỏi cơ thể.
Bài tập tiếp theo: đặt chân lên tay cầm hoặc bàn đạp của con lăn, nếu được trang bị. Đứng song song với sàn, úp mặt xuống, sử dụng cánh tay của bạn. Lăn con lăn, uốn cong đầu gối của bạn vào ngực. Lặp lại bài tập với số lần tương tự như trong trường hợp trước.
