Nếu bạn mơ ước loại bỏ một chiếc bụng chảy xệ trong thời gian ngắn nhất có thể, thì điều này có thể thực hiện được với việc áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất. Ngoài ra, cần phải nhớ về thời gian của bữa ăn và thành phần của nó.
Hướng dẫn
Bước 1
Uống nhiều nước. Khi làm như vậy, hãy giảm lượng tiêu thụ cà phê và trà hàng ngày của bạn xuống còn 1-2 tách mỗi ngày. Từ sáng đến tối, nên uống ít nhất 1,5-2 lít nước lọc. Nếu nhiệm vụ này có vẻ khó khăn với bạn, hãy uống bao nhiêu nước tùy thích. Tốt nhất nên thay thế bằng trà trưa hoặc cà phê buổi tối. Uống 1 ly nước mỗi sáng khi bụng đói ngay sau khi rửa mặt.
Bước 2
Thực hiện quy tắc không ăn trước khi đi ngủ khoảng 4 giờ. Ngoại lệ là một quả táo xanh, bạn có thể ăn để giảm cơn đói. Sau một vài ngày, bạn sẽ nhận thấy rằng dạ dày sẽ từ từ bắt đầu giảm kích thước và toàn bộ cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng đáng kể.
Bước 3
Đa dạng hóa chế độ ăn, hạn chế ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán. Để nhanh gọn bụng, trong mỗi bữa ăn, đồ trong đĩa phải có kích thước bằng nắm tay của bạn. Có lẽ khối lượng này sẽ có vẻ quá nhỏ, nhưng với chế độ ăn hàng ngày gấp 5-6 lần thì hoàn toàn hợp lý.
Bước 4
Tập cơ bụng trên và cơ bụng dưới ít nhất 3 hiệp mỗi ngày. Bất cứ ai cũng sẽ làm, kể cả các bài tập bụng cổ điển. Ví dụ, nằm trên sàn, nhấc chân lên, sau đó uốn cong đầu gối của bạn song song với sàn. Gập cánh tay của bạn ở khuỷu tay, dang rộng ra (lòng bàn tay phải chạm vào phía sau đầu). Không hạ thấp chân, nâng người lên, cố gắng chạm đầu gối bằng ngực. Đừng tự giúp mình với đôi tay của bạn, hãy quan sát nhịp thở của bạn. Lặp lại bài tập 20 lần.
Bước 5
Để tập cho cơ bụng dưới của bạn, hãy nằm trên sàn với hai cánh tay mở rộng dọc theo thân của bạn. Giữ chặt nhau, nâng hai chân duỗi thẳng lên vuông góc với sàn. Vị trí của bàn chân nên song song với trần nhà. Từ từ di chuyển hai chân ra sau đầu sao cho khoảng cách giữa chúng và sàn xấp xỉ 45 độ. Giữ trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện ít nhất 8 lần trong một lần tiếp cận.
