Khi mùa xuân bắt đầu, các cô gái bắt đầu sắp xếp tủ quần áo xuân hè của mình. Và không khó để tưởng tượng điều kinh hoàng sẽ ập đến với họ khi chiếc quần jean cạp trễ yêu thích của họ hầu như không tập trung ở hông và cắt thành những nếp gấp nguy hiểm trên bụng của họ. Điềm tĩnh! Có một cách sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ bụng.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên, hãy phân tích mức độ thường xuyên và những gì bạn ăn. Đồ ăn vặt tại nơi làm việc, xúc xích, bánh mì kẹp thịt và đồ ăn nhanh khác là những kẻ hủy diệt đầu tiên đối với vóc dáng mảnh mai của bạn. Thay thế chúng bằng trái cây và salad, sữa chua nhạt, kefir. Quên bia và nước tăng lực. Lúc đầu, nó sẽ cứng nếu không có thức ăn béo và bột. Bạn có thể cảm thấy đói, nhưng sau một vài ngày, cơ thể bạn sẽ xây dựng lại và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu. Không ăn sau 8 giờ tối. Trong thời gian này, dạ dày của bạn đang nghỉ ngơi và không thể tiêu hóa thức ăn. Do đó, tất cả thức ăn, đặc biệt là thức ăn ngọt và béo mà bạn đã ăn sau 8 giờ tối đều “dính chặt” vào eo và dạ dày. Hãy thực hiện một quy tắc để ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày và giữ đúng lịch trình. Ví dụ, bữa sáng - 8 giờ, bữa trưa - 13 giờ, bữa tối - 19 giờ.
Bước 2
Nhận một thành viên phòng tập thể dục. Thông thường có những huấn luyện viên có chuyên môn sẽ giúp bạn chọn bài tập phù hợp với bạn và sẽ giám sát cẩn thận để bạn không trốn tránh việc tập luyện.
Bước 3
Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tập thể dục tại nhà. Bắt đầu bằng một bài khởi động thông thường mà giáo viên thường làm trong các tiết học thể dục. Xoay tròn của đầu, vai, cánh tay, hông, uốn cong và ngồi xổm. Sau khi làm nóng cơ thể một chút, hãy bắt đầu các bài tập cho vùng bụng.
Bước 4
Bài tập đầu tiên là xoay cơ bụng. Trong ngày đầu tiên tập luyện, nâng cơ thể lên khỏi sàn 15 lần. Tăng số lượng này lên 5 mỗi ngày. Máy ép phải được bơm theo ba cách tiếp cận. Thời gian nghỉ giữa các hiệp không quá 5 phút. Bài tập thứ hai là các động tác uốn cong. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Hai tay duỗi thẳng, các ngón tay nắm chặt vào ổ khóa. Không uốn cong đầu gối của bạn, uốn cong người để lòng bàn tay của bạn chạm sàn. Lặp lại bài tập 20 lần. Bài tập thứ ba là hóp bụng vào. Bài tập này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào, số lần không giới hạn. Nhân tiện, nếu dạ dày được kéo vào không phải bằng cách hít vào, mà bằng cách thở ra, thì ngay cả tư thế duỗi thẳng.
Bước 5
Một cách khác để loại bỏ mỡ bụng là quan hệ tình dục thường xuyên. Nó mang lại cảm xúc tích cực, đồng thời giúp giữ cho cơ bụng ở hình dạng đẹp và đốt cháy chất béo dư thừa.
