Vòng eo thon gọn là ước mơ của mọi cô gái. Để luôn có một thân hình gọn gàng, cần đốt cháy chất béo ở vùng bụng và hai bên hông. Điều này không chỉ đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng mà còn cần các bài tập đặc biệt.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện một lượng nhỏ tập thể dục vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối. Để săn chắc cơ bụng và hai bên hông, không nhất thiết phải hành hạ bản thân bằng các môn thể thao. Điều chính là làm các bài tập một cách nhất quán.
Bước 2
Để loại bỏ bụng và hai bên hông tại nhà, hãy sử dụng động tác vặn. Nằm trên sàn, đặt lòng bàn tay dưới đầu và gập chân ở đầu gối vuông góc sao cho ống chân song song với sàn. Hạ hai chân cong của bạn lần lượt sang bên trái, sau đó sang bên phải. Trong trường hợp này, lưng dưới không được nhô ra khỏi sàn.
Bước 3
Giữ nguyên vị trí cũ. Bây giờ duỗi khuỷu tay trái của bạn đến đầu gối phải của bạn, sau đó phải của bạn sang trái của bạn. Động tác gập bụng có hiệu quả nhất trong việc giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng và hai bên hông.
Bước 4
Di chuyển bằng bốn chân bằng tay và đầu gối tại chỗ. Ngửa đầu xuống, áp cằm vào ngực, kéo một đầu gối xuống bụng. Khi bạn thở ra, dùng lực duỗi thẳng chân, đẩy chân ra sau và lên trên. Ngửa đầu ra sau cùng một lúc.
Bước 5
Đứng quay lưng vào tường sao cho khoảng cách giữa mặt thẳng đứng và gót chân là 40-60 cm, từ từ xoay phần trên của cơ thể vào tường, cố gắng dựa vào hai lòng bàn tay. Đối với người mới bắt đầu, chỉ cần một lòng bàn tay là đủ. Giữ yên chân và hông. Lặp lại nhiều lần theo cả hai hướng.
Bước 6
Một bài tập đơn giản sẽ giúp giảm béo bụng và hai bên hông tại nhà. Ngồi nghiêng về bên phải, đặt khuỷu tay phải trên sàn và dùng lòng bàn tay đỡ đầu. Tay trái ở thắt lưng. Đảm bảo rằng cơ thể không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Đưa thẳng chân lên cao - càng cao càng tốt.
Bước 7
Đặt chân rộng hơn vai. Xoay chân phải của bạn ra ngoài một góc 90 độ và chân trái của bạn hướng vào trong một góc 45 độ. Dang hai tay thẳng sang hai bên. Duỗi phần trên cơ thể ra sau tay phải, sau đó cúi người sang một bên và nắm lấy mắt cá chân phải bằng lòng bàn tay phải. Đồng thời đưa tay trái lên. Bây giờ, quay lại, quấn tay trái quanh đầu gối phải và di chuyển tay phải lên. Chân thẳng và bất động mọi lúc! Bằng cách này, việc xoắn được thực hiện. Bài tập này được lấy từ yoga và được gọi là "tam giác".
Bước 8
Để siết chặt cơ bụng và cơ bên, hãy đặt hai chân của bạn lại với nhau và ngồi xổm xuống sao cho đầu gối của bạn cong thành góc vuông. Đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực và ngẩng đầu lên mà không nâng cằm lên. Xoay người sang một bên, đưa khuỷu tay ra sau đầu gối đối diện. Trong trường hợp này, đầu gối nên nhìn rõ ràng về phía trước.
