Vào mùa hè, tôi đặc biệt muốn có một thân hình thon gọn và vừa vặn, diện những bộ váy nhẹ nhàng và đồ bơi trông thật tuyệt. Một trong những nơi hay gặp phải vấn đề nhất của các cô gái chính là vùng bụng, và để cơ bụng xuất hiện thay vì bụng bầu thì bạn sẽ phải mất rất nhiều công sức.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập thể dục cơ bụng của bạn thường xuyên. Bắt đầu thực hiện hàng ngày, sau đó chuyển sang chế độ 3-4 lần một tuần. Để thoải mái hơn, bạn có thể tải xuống các chương trình của nhiều vận động viên khác nhau trên Internet hoặc mua đĩa và thực hiện các bài tập cùng với huấn luyện viên trên TV. Mỗi bài tập thực hiện 30 lần trong ba hiệp.
Bước 2
Xoắn thẳng. I.p.: nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai chân co ở đầu gối, cánh tay co ở khuỷu tay sau đầu. Nâng thân của bạn lên khỏi sàn càng xa càng tốt mà không cần nâng lưng dưới của bạn lên khỏi sàn.
Bước 3
Tiếng lạo xạo bên hông. I. p. tương tự như trước đó. Gập một chân ở đầu gối và nâng thân lên, đưa khuỷu tay về phía đầu gối bên kia càng nhiều càng tốt (khuỷu tay phải - đầu gối trái và ngược lại). Nhiều người ngại thực hiện các bài tập về cơ xiên do tăng thể tích vòng eo, nhưng thực tế, các cơ này góp phần hình thành nên cơ bắp cuồn cuộn nên bài tập này là cần thiết.
Bước 4
Nâng cao chân. I.p.: nằm ngửa, chân đặt trên sàn, tay đặt sau đầu. Nâng chân lên một góc 45o, giữ trong vài giây, hạ xuống. Trong một phiên bản tinh vi, trận lượt về cũng bị treo, thay vì đứng trên mặt đất. Có một biến thể khác của bài tập này, khi nâng chân lên 90 độ so với sàn, bạn nâng mông lên khỏi sàn. Nó chỉ ra một cái gì đó giống như một trường học "cây bạch dương". Hai bài tập này nhằm mục đích xây dựng cơ vùng bụng dưới.
Bước 5
Tham gia các hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy và bơi lội. Thực tế là về mặt di truyền, các cơ ở bụng của các cô gái được ẩn dưới một lớp mỡ. Điều này được tạo hóa ban tặng để khi mang thai em bé trong bụng mẹ không gặp nguy hiểm. Như vậy, để nhìn được hình khối, cần phải loại bỏ lớp mỡ này. Nếu bạn không kết hợp chúng với các bài tập, thì về mặt thị giác, dạ dày có thể còn dày hơn, bởi vì các cơ sẽ phát triển bên trong, đẩy mỡ ra phía trước.
Bước 6
Ăn đúng cách. Tập thể dục sẽ không hữu ích nếu bạn ăn một xô kem hoặc một miếng bánh to trước khi đi ngủ. Carbohydrate trong cơ thể nhanh chóng được xử lý thành chất béo, đây không phải là một nhiệm vụ dễ dàng để xua đuổi. Uống nhiều nước, thay thế đồ ăn có đường bằng protein, những thay đổi tích cực ở vùng bụng sẽ không còn lâu nữa.
