Nhiều cô gái muốn thay đổi vóc dáng của mình. Họ đăng ký các phòng tập thể hình, thử các chế độ ăn kiêng hiện đại mới để giảm cân và trở nên thon gọn hơn. Nhưng có rất ít thông tin về những người đi tập gym không phải để giảm cân mà ngược lại. Khoảng 50% các cô gái muốn thay đổi vóc dáng chỉ là muốn "đẹp lên". Mong muốn chính của những người này là: làm to ngực và mông mà không bị giảm eo. Vì vậy, tôi muốn phân tích câu hỏi là họ vẫn luyện tập như thế nào để đạt hiệu quả tối đa.
Vì vậy, chúng tôi sẽ nói riêng về những cô gái tự cho mình là gầy và muốn biến đổi ngực và mông của mình.
Nếu bạn có mục tiêu để thay đổi hình thể của mình và bạn sẵn sàng làm việc chăm chỉ trong một thời gian dài, thì mọi thứ chắc chắn sẽ thành công. Nó thực sự là có thể.
Hãy bắt đầu với cơ ngực. Tôi sẽ không viết lại giải phẫu học. Chúng ta biết rằng cấu trúc của cơ bắp nam và nữ rất khác nhau. Tuy nhiên, đối với nam giới, việc tăng thể tích của ngực sẽ dễ dàng hơn nhiều đối với bất kỳ nhóm cơ nào khác. Nếu bạn gái có mục tiêu là có được ngoại hình và tỷ lệ cân đối hơn thì bạn cần tăng cường khối lượng cơ của cơ ngực. Để làm điều này, bạn cần thực hiện các bài tập sau:
1. Bàn ép với tạ;
2. Chống đẩy trên các thanh không bằng phẳng;
3. Chống đẩy từ sàn nhà.
Ba bài tập này sẽ đủ để rèn luyện cơ ngực, nhưng không đủ để hình thành chúng, vì để các bài tập này có hiệu quả, bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của chính mình. Tức là, nếu bạn nặng 50 kg, thì bạn cần tiêu thụ 50 gram protein mỗi ngày, chỉ khi đó cơ bắp của bạn mới có cơ hội tăng khối lượng. Nhưng đối với carbohydrate. Carbohydrate chỉ nên đến từ các loại thực phẩm như ngũ cốc, mì ống, trái cây. Và chỉ trong buổi sáng! Đây là những nguyên tắc cơ bản, nền tảng của những điều cơ bản. Những gì bạn cần làm trong vòng 2-3 tháng. Không có gì khó nếu bạn muốn hành động. Bắt đầu từ tháng 3, đến mùa hè, ngực sẽ trở nên to hơn, săn chắc hơn và đẹp hơn.
Bây giờ về mông. Tôi muốn làm hài lòng, nó dễ dàng hơn nhiều với họ. Cơ mông là nhóm cơ lớn nên việc “bơm” căng sẽ dễ dàng hơn. Và đây là các bài tập:
1. Tất nhiên, ngồi xổm với tạ (thanh tạ hoặc chỉ thanh).
2. Các cuộc tấn công khác nhau.
3. Chân ra sau và sang hai bên.
Ba bài tập này nếu thực hiện đúng sẽ đủ.
Cách tốt nhất để đào tạo là gì? Đầu tiên, đừng ngần ngại đến gặp người hướng dẫn tại phòng tập thể dục để chỉ cho bạn cách thực hiện một số bài tập chính xác. Nó là quan trọng nhất.
Thứ hai, bạn nên kết hợp tập ngực và mông.
Ví dụ, như thế này:
Ngày 1: Squat + Bench Press
Ngày 2: lung tung + chống đẩy trên xà ngang (hoặc một máy tương tự);
Ngày 3: xoay người và bắt cóc chân + chống đẩy trên sàn (có thể tập ngay cả ở nhà).
Ngày nghỉ ngơi nên được bao gồm giữa các ngày đào tạo. Ví dụ: Thứ hai, thứ tư, thứ sáu - đào tạo. Những ngày còn lại là nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý. Với chế độ luyện tập và dinh dưỡng này, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng của mình, bạn sẽ cảm thấy khỏe và tự tin hơn rất nhiều. Rốt cuộc, như chúng ta biết, nghi ngờ và sợ hãi sẽ tiêu tan khi hành động.
