Con gái thường đào tạo theo chương trình của nam giới, điều này về cơ bản là không đúng. Có nhiều sự khác biệt trong việc đào tạo thích hợp. Thật vậy, ở cấp độ vật lý và nội tiết tố, các sinh vật thuộc hai giới đối lập nhau về nhiều mặt.
Khối lượng đào tạo
Trong quá trình tập luyện, phụ nữ nên sử dụng nhiều hiệp, số lần và bài tập hơn nam giới. Điều này là do thực tế là chúng bị chi phối bởi các sợi cơ oxy hóa, có nghĩa là, có một khuynh hướng về sức bền hơn là sức mạnh bùng nổ.
Các cô gái cần duy trì mức độ căng thẳng lớn như vậy để có đủ kích thích cho sự phát triển của cơ bắp. Ôxy hóa, chúng là những sợi cơ cứng phát triển rất kém. Đó là lý do tại sao không cần phải tập trung vào đào tạo sức mạnh. Nhưng họ phải có mặt. Sau tất cả, bạn không nên quên các sợi cơ mạnh mẽ, bùng nổ, vì chúng cũng đóng một vai trò nhất định đối với cơ thể phụ nữ.
Phạm vi đại diện ít nhất phải là mười. Sẽ rất ít khi tập với mức tạ gần như tối đa, trong 5-6 lần lặp lại. Vì tập luyện sức bền sẽ không có kết quả như mong muốn.
Khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp
Nam nghỉ tối đa 5 phút giữa các hiệp. Phụ nữ không cần điều này, do cấu trúc của mô cơ. Axit lactic, chất gây đau cơ quá mức, được sử dụng rất nhanh. Chỉ sau một vài phút, cơ thể phụ nữ đã sẵn sàng cho những tải trọng mới.
Tần suất đào tạo
Các cô gái được phép luyện tập thường xuyên hơn nhiều so với các bạn nam. Thực tế là trong huấn luyện, họ không cống hiến hết sức mình. Ngoài ra, dựa trên giải phẫu học, một phụ nữ tập luyện bằng chất béo của mình, trong khi một người đàn ông sử dụng glycogen, được chứa trong mô cơ. Glycogen có xu hướng cạn kiệt nhanh chóng và chất béo dự trữ ở phụ nữ hầu như luôn có sẵn.
Tốc độ tập thể dục
Nó là cần thiết để giữ một tốc độ thực hiện chậm, có kiểm soát. Nhưng bạn không cần phải tập quá sức, thực hiện mỗi động tác kéo dài hoặc uốn dẻo trong 5-6 giây. Điều này là do về mặt sinh lý, hầu hết phụ nữ không có khuynh hướng thích ứng với các chuyển động nhanh, bùng nổ.
Tập luyện tim mạch
Đánh giá về mặt giải phẫu, phụ nữ cũng nên chọn nhịp độ chậm, nhịp nhàng trong bài tập tim mạch. Bạn không nên chạy nước rút, và chạy marathon là tuyến đường phù hợp nhất. Không thay đổi tốc độ của bạn trong suốt quá trình chạy. Không có ích gì khi tập luyện cường độ cao, cách quãng cao.
Tùy chọn nhóm cơ
Nhìn vào vóc dáng của bạn và hiểu những gì bạn đang thiếu. Nếu bạn có vòng eo và khớp hông rộng, hãy tập ở phần trên. Hầu hết phụ nữ đều có một bờ vai phía sau. Nếu bạn tập trung vào vùng đồng bằng giữa và vĩ tuyến, vòng eo trông sẽ có lợi hơn nhiều.
Mọi người ban đầu đều có những khuynh hướng di truyền hoàn toàn khác nhau, hãy tưởng tượng một hình tượng phụ nữ lý tưởng. Tức là đối với ai đó thì đó là thân hình “đồng hồ cát”, nếu muốn hãy điều chỉnh lại vóc dáng của mình cho phù hợp. Có người thích bàn tay to ở phụ nữ, có người có chân to, không có khuyến nghị rõ ràng trong vấn đề này.
Việc đào tạo cho các cô gái là khác nhau về đặc điểm riêng của nó và tiềm năng di truyền vốn có là hoàn toàn khác nhau đối với tất cả mọi người. Thực hiện theo các hướng dẫn này và phấn đấu cho lý tưởng thể thao của bạn!
