Nhiều người mong muốn có một thân hình đẹp. Một dáng người chỉn chu, đường nét uyển chuyển, cơ bắp đàn hồi hấp dẫn hơn nhiều so với dáng bơi và phần bụng nổi bật. Tuy nhiên, việc làm đẹp đòi hỏi sự nỗ lực của bản thân và làm việc một cách thường xuyên.
Hướng dẫn
Bước 1
Món ăn
Mọi người trông như thế nào thường phụ thuộc vào những gì họ ăn. Nếu bạn muốn thoát khỏi vòng bụng chảy xệ, hông nhão và nếp gấp ở lưng, hãy xem xét lại chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình.
Từ bỏ thịt mỡ để chuyển sang các loại cá và gia cầm nạc. Loại trừ khỏi thực đơn hoặc giảm hàm lượng các sản phẩm như thịt hun khói, bột, đồ ngọt, rượu. Hãy để rau và trái cây thay thế chúng trong chế độ ăn uống của bạn.
Đối với sự đều đặn của thức ăn, cũng có những sắc thái ở đây. Ngừng ăn vặt. Ăn ít nhất 4-5 lần một ngày để không cảm thấy đói. Trong trường hợp này, các phần phải nhỏ. Ăn tối muộn hơn 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
Bước 2
Bài tập
Tập thể dục thường xuyên để giữ cho thân hình cân đối và cơ bắp đàn hồi. Để giữ gìn vóc dáng, chỉ cần tập thể dục 2 lần mỗi tuần, mỗi lần 1 tiếng là đủ. Nếu khối lượng và hình dạng của cơ thể để lại nhiều như mong muốn, thì số lần tập hàng tuần nên được tăng lên đến 3-4 lần.
Trong quá trình tập luyện, hãy cố gắng tập cho tất cả các nhóm cơ. Thay đổi chương trình theo thời gian để không bị nghiện và giảm hiệu quả tập luyện. Nhớ không ăn trước 2 giờ và sau khi tập 2 giờ.
Bước 3
Cách sống
Xác định lại lối sống của bạn. Con người được tạo ra bởi thói quen của họ. Vòng eo chảy xệ là kết quả của một vài hành động tinh tế hàng ngày mà một người thực hiện hoặc không làm. Những thói quen nào khiến cơ thể bạn trông xấu xí? Thay đổi chúng và cơ thể của bạn sẽ bắt đầu có được sự duyên dáng rất nhanh chóng.
Ví dụ, thay vì nằm trên giường vào buổi sáng, hãy tập thể dục, tắm vòi hoa sen. Hoặc, đi làm về, hãy xuống xe buýt sớm ở một vài điểm dừng và đi bộ đoạn đường còn lại về nhà. Hoặc đến một tiệm bánh mì cách cửa hàng đối diện nhà bạn vài dãy nhà để mua bánh mì.
