Hầu như ai cũng muốn có một vùng bụng phẳng và đàn hồi. Tuy nhiên, nhiều người lại tự chuốc lấy công việc một cách vụng về và hậu quả là để lại một chiếc bụng không mấy thẩm mỹ, thường xuyên được "bơm" bằng hình khối. Thực hiện theo các khuyến nghị của các chuyên gia để tạo ra sự cứu trợ hoàn hảo từ các cơ ở bụng.
Nó là cần thiết
Tập thảm, 20-30 phút mỗi ngày
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu bài tập của bạn với 5-7 phút khởi động. Để làm nóng cơ bụng tốt, hãy thực hiện các động tác gập người, xoay người và chuyển động tròn với thân mình.
Bước 2
Nằm trên sàn, duỗi hai tay dọc theo thân và gập chân ở đầu gối, đặt chúng trên toàn bộ bàn chân. Sau đó nhấc bồn phía trên mặt sàn lên đến điểm dừng, cố định ở vị trí này. Không thả lỏng hoặc chạm mông xuống sàn cho đến khi bạn cảm thấy hơi ấm lan tỏa khắp các cơ. Lặp lại bài tập bảy lần nữa.
Bước 3
Xây dựng cơ bụng trên và dưới của bạn. Để thực hiện động tác này, từ tư thế nằm sấp, hai tay khoanh trước ngực, nâng phần trên của bạn lên trên sàn, sau đó dang rộng hai chân. Nó cũng được khuyến khích để lặp lại mỗi bài tập tám lần.
Bước 4
Thực hiện bài tập vặn mình. Để thực hiện, hãy nằm ngửa, uốn cong khuỷu tay và đưa ra sau đầu. Gập chân ở đầu gối. Luân phiên với khuỷu tay của bàn tay phải của bạn đến đầu gối trái, với khuỷu tay của bàn tay trái của bạn ở bên phải. Bài tập này có tác dụng làm săn chắc cơ bụng xiên.
Bước 5
Kết thúc với bất kỳ loại bài tập tim mạch nào, vì đây là chuyển động tích cực giúp đốt cháy chất béo ở vùng eo và cũng làm săn chắc các cơ của toàn bộ cơ thể. Trong cuốn sách nổi tiếng của Tiến sĩ Amen Daniel Gregory "Thay đổi não - cơ thể cũng sẽ thay đổi" nói rằng nạp tim mạch sẽ cải thiện sự trao đổi chất và giúp giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Bạn có thể chọn chạy, đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe.
