Một chiếc bụng phẳng và săn chắc là kết quả của việc tập luyện không ngừng cho cơ bụng. Các bài tập về cơ bụng được khuyến khích thực hiện ít nhất 3 lần / tuần. Trong các giờ học, cần tập các cơ ấn dưới, ấn trên và cơ bụng xiên.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu, cố định hai chân (sau ghế sofa, tủ quần áo, v.v.). Khi bạn thở ra, nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 20 đến 30 lần lặp lại.
Bước 2
Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu, nâng cao chân lên một góc vuông. Khi thở ra, hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 20 lần.
Bước 3
Nằm trên sàn, đặt lòng bàn tay dưới mông, nâng chân lên. Khi thở ra, đẩy mông khỏi sàn do cơ của cơ ép dưới và giữ tư thế này trong 2 - 3 giây. Khi bạn hít vào, hạ người xuống sàn. Thực hiện 20 lần lặp lại bài tập.
Bước 4
Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu, co chân ở đầu gối. Khi bạn hít vào, nhấc chân lên khỏi sàn, vặn ở thắt lưng và đặt chân của bạn sang bên phải. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập ở phía bên kia. Thực hiện 20 đến 30 lần xoắn theo mỗi hướng.
Bước 5
Ngồi trên sàn với lòng bàn tay gần hông. Khi thở ra, nhấc chân khỏi sàn, duỗi thẳng tay về phía trước. Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Cố định tư thế trong 2 phút.
Bước 6
Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu, co chân ở đầu gối. Khi bạn thở ra, nâng phần trên cơ thể lên, chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải. Khi bạn hít vào, hạ người xuống sàn. Với lần thở ra tiếp theo, vươn lên và chạm vào đầu gối trái bằng khuỷu tay phải. Thực hiện 20 lần xoắn theo mỗi hướng.
Bước 7
Nằm trên sàn, hạ hai tay dọc theo cơ thể, nâng hai chân lên một góc vuông. Với một lần thở ra, nâng thân trên của bạn đến bả vai trên sàn, mở rộng cánh tay của bạn về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 2 đến 3 phút. Sau khi hết thời gian thích hợp, hãy nằm xuống sàn và thả lỏng cơ bụng.
