Không ai hủy bỏ câu tục ngữ “Thuận theo khẩu phục, theo ý mình”. Từ trước đến nay, ấn tượng đầu tiên thường có ảnh hưởng quyết định đến cách người khác nghĩ về bạn. Vì vậy, việc một người đàn ông có cơ bắp khỏe mạnh, phát triển tốt là điều vô cùng quan trọng, bởi vì hình ảnh một đấng nam nhi thực sự vẫn gắn bó chặt chẽ với sự hiện diện của những cơ bắp hiệu quả. May mắn thay, việc làm cho cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai và dẻo dai không phải là điều khó khăn.
Nó là cần thiết
- - Thanh tạ đòn;
- - quả tạ;
- - băng ghế thể dục;
- - xà ngang.
Hướng dẫn
Bước 1
Barbell squats rất tốt để tăng cường cơ bắp chân của bạn. Đặt thanh tạ trên vai của bạn và hạ thấp nó về phía sau một chút để nó nằm trên cơ delta. Giữ lưng thẳng, nhìn thẳng về phía trước, hai bàn chân rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp cơ thể, di chuyển xương chậu về phía sau, như thể đang ngồi trên ghế. Hạ xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn, giữ một số đếm, sau đó nâng lên vị trí bắt đầu trong ba lần đếm.
Bước 2
Bài tập tốt nhất để phát triển cơ lưng là kéo xà thường xuyên. Đây là những thứ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp ấn tượng. Nắm thanh đòn với tay nắm thẳng cách nhau rộng bằng vai. Hơi cong lưng và làm phẳng bả vai. Chân có thể bắt chéo ở mắt cá chân và hơi cong. Kéo khuỷu tay về phía cơ thể cho đến khi cằm chạm vào thanh, sau đó từ từ hạ người xuống. Ở phía dưới, không thả lỏng cánh tay của bạn để không làm hỏng phần đầu dài của cơ tam đầu.
Bước 3
Thực hiện các kiểu chống đẩy khác nhau để làm săn chắc và nở ngực và cánh tay của bạn. Ngoài chống đẩy theo thói quen, đơn giản, bạn có thể thực hiện bài tập này với tư thế nâng cao chân. Để tăng cường cơ bắp, hãy thực hiện động tác chống đẩy với động tác vỗ tay dưới ngực hoặc với cánh tay khi nhảy. Chống đẩy ở các độ cao khác nhau sẽ giúp bơm cánh tay của bạn hiệu quả hơn.
Bước 4
Đối với bắp tay, hãy sử dụng tạ đòn hoặc tạ đòn. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, trọng lượng trong tay hạ xuống. Bình tĩnh nâng cao tay, lòng bàn tay úp, kéo tạ hoặc thanh tạ vào khớp vai. Ở điểm trên cùng, nán lại và từ từ hạ tay xuống. Không thả lỏng khi thực hiện động tác nâng và không ném mạnh cánh tay của bạn với tạ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương dây chằng của khớp khuỷu tay.
Bước 5
Đối với bắp tay, hãy thực hiện động tác ép băng ghế kiểu Pháp. Nằm trên băng ghế tập thể dục. Gập chân của bạn ở đầu gối và đặt chúng trên băng ghế. Điều này sẽ khiến phần lưng dưới bị ép chặt vào băng ghế. Nắm lấy một thanh tạ hoặc các quả tạ với tay cầm thẳng. Nâng cao khuỷu tay của bạn sao cho cẳng tay thẳng đứng và khớp khuỷu tay trực tiếp qua vai. Người gánh sau đầu, lòng bàn tay ngửa. Duỗi thẳng tay khi nâng tạ. Giữ ở điểm trên cùng và trở lại vị trí bắt đầu. Cố định vị trí của khuỷu tay của bạn. Đừng để chúng tách rời nhau trong quá trình leo núi.
Bước 6
Không thể làm săn chắc cơ bắp nếu không chạy bộ. Ngay cả khi bạn bơm lên một số cơ nổi bật, lớp mỡ sẽ tạo cảm giác mờ và mềm. Để giảm mỡ dưới da, hãy tập thể dục nhịp điệu ít nhất ba lần một tuần, trong 40-60 phút. Chạy với tốc độ trung bình và nhanh, xen kẽ giữa chúng.
