Gãy xương và chấn thương các khớp liên quan đến khả năng bất động tạm thời và cố định bằng nẹp hoặc bột trét, thực tế là sau khi tháo băng cố định, khả năng vận động của chúng bị hạn chế rất nhiều. Cố định ở một vị trí, các cơ khớp mất tính đàn hồi và phải phát triển để lấy lại khả năng vận động ban đầu. Nếu bạn đã bị gãy xương khuỷu tay, thì chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một số bài tập để giúp tăng khả năng vận động của nó.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng lên. Chắp hai tay ngang ngực. Thực hiện 10 lần các động tác sau: chuyển khóa sang vai trái, vào ngực, sang vai phải, khóa lên, sau đầu, lên xuống, khóa trượt xuống cằm và xuống.
Bước 2
Thực hiện các bài tập sau với hai bàn tay nắm chặt 10 lần: uốn cong khuỷu tay, tư thế nằm ngửa. Khóa ngang ngực với khuỷu tay cong, mở rộng cánh tay về phía trước và vặn khóa.
Bước 3
Chắp hai tay vào nhau ở phía sau đầu. Duỗi thẳng cánh tay của bạn lên và đặt chúng trở lại phía sau đầu của bạn.
Bước 4
Dùng tay vuốt ve cẳng tay, thực hiện chuyển động quay tròn khi quay bàn tay.
Bước 5
Đứng thẳng, chống tay xuống. Dùng tay trượt sang hai bên nách rồi đưa về vị trí ban đầu.
Bước 6
Hạ cánh tay của bạn dọc theo thân của bạn. Bàn là bằng tay này với tay kia, vòng ra sau lưng từ xương bả vai qua vai đến bàn tay.
Bước 7
Lấy gậy thể dục bằng cả hai tay, di chuyển gậy lên xuống song song với mặt sàn với độ nắm khác nhau của bàn tay, thực hiện chuyển động tròn và chèo tay với gậy về phía bạn và ra xa bạn.
Bước 8
Đưa tay ra sau lưng, giữ gậy ngang vai và di chuyển lên xuống.
Bước 9
Lấy một cây gậy ở một tay ở giữa. Tung nó từ tay này sang tay khác, giữ cho cánh tay của bạn uốn cong ở khuỷu tay.
Bước 10
Đi tới bức tường Thụy Điển. Gập thân của bạn bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn và nắm lấy thanh tạ. Gập và mở cánh tay của bạn ở các khớp khuỷu tay với các nắm khác nhau của bàn tay.
