Hầu hết phụ nữ sau khi sinh con đều phải đối mặt với việc vóc dáng mất đi vẻ thon thả trước đây. Tất nhiên, có khả năng mọi thứ sẽ tự trở lại bình thường. Nhưng tốt hơn là không nên chờ đợi điều này và bắt đầu sắp xếp các con số theo thứ tự.
Hướng dẫn
Bước 1
Điều chính là yêu cầu động lực. Bạn không nên ngay lập tức đặt ra cho mình 10 kg trọng lượng dư thừa. Đối với người mới bắt đầu, hãy giới hạn bản thân ở một. Tạo cho tiềm thức của bạn một định hướng vững chắc để thoát khỏi số cân thừa đáng ghét trong khoảng một tuần. Tiếp tục thấm nhuần suy nghĩ này trong bản thân. Và chỉ sau khi thoát khỏi kg đầu tiên, hãy chuyển sang kg thứ hai. Dễ dàng hơn mơ ước giải quyết toàn bộ vấn đề cùng một lúc. Và bằng cách đạt được những chiến thắng nhỏ, bạn sẽ trở nên tự tin rằng mọi thứ sẽ suôn sẻ.
Bước 2
Để giảm cân, bạn phải tuân thủ một số hạn chế. Loại bỏ bánh ngọt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Chúng không chỉ gây khó khăn cho bạn mà còn có hại cho tiêu hóa của trẻ nếu trẻ đang bú mẹ. Ngoài ra, không được mang theo sô cô la, cà phê và ca cao. Ngừng ăn khoảng 3 đến 4 giờ trước khi ngủ. Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ. Đưa thêm trái cây vào chế độ ăn uống của bạn, ngoại trừ trái cây họ cam quýt. Chúng có thể gây ra phản ứng dị ứng ở trẻ. Uống nhiều nước. Nhờ đó, bạn có thể cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và loại bỏ các độc tố tích tụ.
Bước 3
Khi bắt đầu tập thể dục, hãy lưu ý rằng bạn phải thực hiện khi bụng đói. Và sau giờ học, hãy chịu khó vài giờ trước khi bắt đầu bữa sáng. Nếu bạn tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối, hãy bắt đầu nó từ 1 đến 2 giờ sau khi ăn. Hãy nhớ rằng việc đốt cháy chất béo hiệu quả sẽ chỉ đến với chế độ này.
Bước 4
Tập thể dục ít nhất một vài lần một tuần. Thực hiện những động tác nổi tiếng nhất trước và tăng dần độ khó. Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối và vòng tay qua cổ. Từ từ nâng phần thân trên lên, kéo cằm xuống đầu gối, căng cơ vùng bụng. Ở vị trí tương tự, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể và căng thẳng chân, từ từ nâng cao và hạ thấp khung xương chậu. Khi bạn đã quen với chế độ mới, hãy tăng cường lượng bài tập bằng cách giới thiệu những bài tập giúp thắt chặt tất cả các cơ của bạn.
