Con yêu chào đời gây ra cho người mẹ nhiều cảm xúc và ấn tượng vui mừng, phần lớn thời gian dành cho việc chăm sóc con mà đôi khi bạn không nhận thấy những thay đổi về hình thể của chính mình. Nhưng kích cỡ quần áo cũ sẽ sớm nhắc nhở rằng đã đến lúc bạn nên nghĩ về người ấy của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng phấn đấu cho kết quả nhanh chóng. Cho cơ thể bạn thời gian để phục hồi sau khi sinh con. Thời gian lý tưởng cho việc này là 40 ngày sau khi sinh em bé. Lúc này có sự giảm dần của tử cung và đưa các thông số của xương chậu trở lại kích thước ban đầu. Ngoài ra, đây là giai đoạn trầm cảm sau sinh thường không nhường chỗ cho mong muốn chăm sóc vóc dáng của bạn.
Bước 2
Đi bộ bằng xe đẩy với tốc độ nhanh. Chúng là hoạt động thể chất duy nhất được chấp nhận trong những tuần đầu tiên sau khi sinh con. Ngoài ra, nó rất hữu ích cho việc ổn định cả trạng thái thể chất và cảm xúc.
Bước 3
Đừng hạn chế ăn uống để giảm cân ngay sau khi sinh. Điều này có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng của sữa. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ nướng. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên. Và do đó nó mang lại cảm giác no, ăn chậm. Uống nhiều nước. Nó rất cần thiết cho việc sản xuất sữa bình thường.
Bước 4
Để tăng tốc độ hồi phục sau khi sinh con bằng cách nào đó, hãy bắt đầu các bài tập thở bằng cách thở bằng bụng. Để thực hiện động tác này, ở tư thế nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân ép xuống sàn, đồng thời hít vào, nâng thành trước của bụng và khi bạn thở ra, hãy kéo nó vào trong. Lặp lại tối đa 10 lần. Sau 1-2 tuần, thêm vào bài tập này (khi thở ra), nâng lưng lên khỏi sàn. Điều này tăng cường cơ bụng và chuẩn bị cho các hoạt động thể chất cường độ cao hơn.
Bước 5
Chỉ bắt đầu hoạt động thể chất tích cực sau khi bạn cảm thấy sức lực để cuối cùng đạt được vóc dáng của mình. Hãy nhớ rằng chỉ thực hiện các bài tập tương tự thường xuyên sẽ giúp bạn trở lại sau khi sinh con.
Bước 6
Vấn đề chính sau khi sinh con là vùng bụng và hông. Và không có gì đối phó với lượng mỡ thừa ở những vùng này của cơ thể như vòng một (tốt nhất là dày, có gai cao su). Bắt đầu mỗi buổi sáng bằng cách xoay vòng. Hơn nữa, hãy tính đến tình trạng của bạn và hoàn thành bài tập tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn. Ưu điểm của vòng xoay là không cần tải điện, điều này rất mệt mỏi và thường không khuyến khích tất cả mong muốn cho bất kỳ bài tập thể chất nào.
Bước 7
Đối với cơ bụng, thực hiện các động tác gập người về phía trước và hướng xuống, chuyển động tròn với cơ thể, đầu tiên là với phần trên của nó, sau đó là với xương chậu. Đối với hông, thực hiện squats, batman (xoay chân). Nếu việc rèn luyện sức mạnh không gây ra cảm xúc tiêu cực, hãy đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục với tạ tại nhà. Và đối với cơ bụng, hãy bơm cơ bụng.
Bước 8
Nhảy múa mạnh mẽ là một phương tiện hiệu quả không kém để chống lại cân nặng. Chúng đốt cháy chất béo không cần thiết, mang lại cảm giác sảng khoái và cho phép bạn phục hồi sau khi sinh con, cả về thể chất và tinh thần. Nhảy theo điệu nhạc yêu thích của bạn trong khi ứng biến.
