Vòng bụng chảy xệ và vòng eo thiếu săn chắc là nỗi phiền muộn của chị em phụ nữ. Làm thế nào để trả lại những đường nét duyên dáng cho một thân hình đầy đặn? Làm thế nào để làm phẳng bụng của bạn?
Một chiếc bụng phẳng lì mang đến cho phái đẹp sự tự tin và quyến rũ trong mắt người khác phái. Nhưng sinh con, lối sống ít vận động và xu hướng thừa cân bẩm sinh - tất cả những điều này không ảnh hưởng đến vóc dáng một cách tốt nhất. Làm thế nào để lấy lại thân hình săn chắc và quyến rũ trước đây?
- Đầu tiên bạn cần ngừng ăn quá nhiều, từ bỏ việc nướng bánh và lựa chọn chế độ ăn phù hợp với bản thân. Tránh các sản phẩm bột mì. Cấm ăn sau 5-6 giờ chiều. Và nếu nhu cầu ăn gì đó trở nên khó khăn, hãy tích trữ táo và nước sạch. Bắt đầu buổi sáng với kefir, kết thúc ngày bằng một ngụm nước sạch, có thể thêm nước cốt chanh.
- Bạn không nên vồ vập vào những kẻ mô phỏng và khiến bản thân bị kiệt sức. Bằng cách này, bạn có thể giải tỏa cơn "đau nhức", khiến bạn chán ghét chơi thể thao và thay vì tiến bộ như mong đợi trong việc giảm cân, bạn lại tăng thêm cân mới.
- Rèn luyện bản thân không để bụng "tan biến", cố gắng giữ cho nó vừa vặn. Tập quen với việc bụng căng thường xuyên, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc lấy lại vóc dáng và bảo vệ mình khỏi những ngấn mỡ xấu xí cho tương lai. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hình dạng của bụng, mà còn ảnh hưởng đến tư thế. Một lưng thẳng, vai rộng và từ bỏ thói quen ngồi thõng vai sẽ giúp chống lại lượng mỡ thừa xung quanh bụng và eo.
Một trong những bài tập hữu hiệu nhất để lấy lại vóc dáng đẹp cho vùng bụng là bài “hút chân không trong bụng”. Bài tập đơn giản này giúp cải thiện hoàn hảo sự săn chắc của các cơ ngang, làm tăng cơ bụng, săn chắc vòng eo và cải thiện vẻ ngoài của cơ thể. Với việc thực hiện tỉ mỉ bài tập “hút chân không trong bụng”, bạn có thể loại bỏ lượng mỡ thừa trên cơ thể trong ba tuần.
- Bài tập được thực hiện khi đang đứng, ở tư thế gập người về phía trước và nằm.
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng song song với cơ thể. Gập đầu gối, thư giãn. Thở ra từ từ đến mức tối đa, theo đúng nghĩa đen là đẩy không khí ra khỏi phổi của bạn. Hãy cẩn thận để không căng cơ trong khi vẫn thư giãn.
- Khi không có không khí trong phổi của bạn, hãy bắt đầu hút vào dạ dày của bạn. Nín thở và hóp bụng vào hết sức có thể. Ở trạng thái này, không thở, hãy giữ trong 10 hoặc 15 giây. Sau đó, bạn có thể hít một hơi nhỏ nhưng không cần thả lỏng bụng, tiếp tục hít vào cho đến khi các cơ cảm thấy căng tối đa và hết đau nhẹ.
- Giữ nguyên trạng thái này trong 10-15 giây nữa. Bạn có thể hít thở từng hơi nhỏ nếu không có đủ không khí và cảm thấy khó chịu. Nhưng đồng thời, đừng thả lỏng dạ dày của bạn, giữ cho nó được rút ra và căng thẳng, điều này giúp tăng cường lực ấn.
- Trong trạng thái nín thở, cố gắng "chơi" cơ bụng, hóp vào hóp bụng nhiều lần. Nó có tác dụng có lợi và tăng cường cơ bắp, làm cho chúng hoạt động.
- Tạm dừng, thở ra. Lặp lại bài tập này 10-15 lần liên tiếp.
Các bài tập tăng cường như vậy có thể được thực hiện cho phụ nữ mang thai, nếu không có chống chỉ định. Những bài tập cho vùng bụng như vậy sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời trong thời kỳ hậu sản. Tập thể dục có thể được thực hiện cho tất cả phụ nữ, bất kể tuổi tác và thể trạng.
Đừng quên điều chính: bài tập này được thực hiện với một lần thở ra đầy đủ. Để "chân không trong bụng" làm hài lòng bạn với số cân đã giảm và máy ép đàn hồi, hãy thực hiện bài tập này mỗi ngày.
