Phương pháp được đề xuất dưới đây chắc chắn không phải là thuốc chữa bách bệnh và không hứa hẹn biến một BBW kinh nghiệm thành siêu mẫu gầy trong vài tuần. Nhưng nó sẽ giúp điều chỉnh lối sống, thiết lập một chế độ ăn uống và làm cho cơ thể quen với căng thẳng. Chà, nếu có tăng thêm một chút trọng lượng thì hệ thống này sẽ thực sự giúp bạn có được thân hình săn chắc trong vòng 4 đến 6 tuần.
Về vấn đề thừa cân. Trước hết, nếu có vấn đề về thừa cân thì chỉ cần đi kiểm tra sức khỏe, vì béo phì có thể là dấu hiệu của sự rối loạn nghiêm trọng trong công việc của hệ nội tiết, và đôi khi đây là những căn bệnh đe dọa không hề nhỏ., nhưng cuộc đời của một con người. Điều này áp dụng cho những người có thể được gọi là béo phì, những người mà cân nặng thực sự là một vấn đề. Những người đang hoảng sợ về những nếp gấp thừa trên bụng của họ có thể không lo lắng.
Hành động tiếp theo là. Đó là, nếu nhịp sống là bữa sáng bao gồm một tách cà phê say trên đường chạy trốn, không có bữa sáng thứ hai, bữa trưa có mì ăn liền hóa học, không có trà chiều, và bữa tối có mì ống và xúc xích thì có quyền béo lên thùng. Hãy xem lại chế độ ăn uống của chúng tôi. Để làm điều này, chúng ta sẽ bắt đầu một cuốn sổ ghi lại thời gian của bữa ăn nhẹ và từng phần đã ăn. Sau 2-3 ngày, nó sẽ có thể nhìn thấy toàn bộ bức tranh. Và, rất có thể, bạn sẽ không thích nó. Lập kế hoạch ăn uống trong vài tuần tới. Loại bỏ thực phẩm không lành mạnh và vô dụng, bao gồm nhiều rau sống và trái cây.
Hoạt động thể chất. Điều này là cần thiết để kích thích quá trình trao đổi chất. Tận dụng mọi cơ hội để di chuyển: chẳng hạn như từ bỏ thang máy. Dành 20 - 30 phút mỗi ngày, ba lần một tuần, để dành thời gian này cho việc luyện tập thể thao. Một người phụ nữ không cần tạ nặng hoặc một thanh tạ hoặc mệt mỏi với nhiều đại diện. Đủ 12 lần lặp lại cho mỗi bài tập và thực hiện 2 - 3 hiệp mỗi ngày. Để đạt được hiệu quả tối đa, các bài tập được thực hiện không ngừng và ở tốc độ cao nhất.
Một tập hợp các bài tập
Squats: hai bàn chân cách nhau rộng bằng hông, lưng thẳng, chân cong một góc 90 độ, kéo mông ra sau, trở lại vị trí ban đầu. 12 lần.
hai chân vào nhau - nhảy - thả trên hai chân rộng bằng vai - nhảy - thả trên hai chân đưa vào nhau. Đây là một lần. Có 12 lần lặp lại như vậy.
về phía trước và sang hai bên. Trên mỗi chân 12 lần.
hai chân vào nhau - nhảy - thả trên hai chân rộng bằng vai - nhảy - thả trên hai chân đưa vào nhau. Đây là một lần. Có 12 lần lặp lại như vậy.
1. Nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối, bàn chân đặt trên sàn. Chúng tôi thực hiện một bước xoắn thẳng. Trong trường hợp này, lưng dưới bị ép xuống sàn, xương bả vai bị xé toạc khỏi sàn. 12 đại diện. 2. Vị trí bắt đầu giống nhau. Đưa tay ra sau đầu. Đặt bàn chân trái lên đầu gối phải. Tiếp cận đầu gối trái bằng khuỷu tay của bàn tay phải. Thịt thăn được ép xuống sàn. 12 lần mỗi bên. 3. Vị trí bắt đầu giống nhau. Nâng chân thẳng lên một góc 90 độ so với cơ thể. Bắt chéo mắt cá chân của bạn. Thực hiện động tác xoay người về phía đầu mà không gập chân. 12 lần.
hai chân vào nhau - nhảy - thả trên hai chân rộng bằng vai - nhảy - thả trên hai chân đưa vào nhau. Đây là một lần. Có 12 lần lặp lại như vậy.
Một bài tập hiệu quả khác giúp rèn luyện cơ bắp ở chân, mông và cơ bụng. Nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối, bàn chân đặt trên sàn. Nâng cao khung xương chậu, trong khi lưng dưới chạm sàn. Bàn chân và bả vai được ép xuống sàn. 12 lần.
hai chân vào nhau - nhảy - thả trên hai chân rộng bằng vai - nhảy - thả trên hai chân đưa vào nhau. Đây là một lần. Có 12 lần lặp lại như vậy.
Nằm sấp, co chân ở đầu gối, đặt lòng bàn tay trước mặt rộng bằng vai. Thực hiện 12 lần chống đẩy, chống đầu gối và lòng bàn tay xuống sàn. Mặt sau thẳng.
hai chân vào nhau - nhảy - thả trên hai chân rộng bằng vai - nhảy - thả trên hai chân đưa vào nhau. Đây là một lần. Có 12 lần lặp lại như vậy.
Tất cả các bài tập phải được thực hiện ở tốc độ tối đa. Kết thúc động tác nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, khuỷu tay đặt dưới khớp vai, hai bàn tay nắm lại thành nắm đấm và đưa vào nhau. Nâng cơ thể lên sao cho khuỷu tay và ngón chân tựa vào nhau tạo thành một đường thẳng. Đếm đến 12. Vâng sau khi tập luyện, suôn sẻ và vui vẻ.
Không có gì phức tạp. Tập luyện có thể được thực hiện ở nhà hoặc ngoài trời. Không cần thiết bị đặc biệt và không cần huấn luyện viên cá nhân. Mở cửa sổ trong khi thực hiện một số bài tập để cung cấp oxy cho các cơ. Và ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy không khỏe. Không nên tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt.
