Sau khi sinh và cho con bú, nhiều chị em phàn nàn về dáng ngực chảy xệ, xấu xí. Tập luyện hàng ngày cho cơ ngực sẽ giúp khôi phục vòng một nở nang đầy quyến rũ. Nếu bạn có cánh tay yếu và trong khi bạn không thể thực hiện đủ số lần lặp lại, đừng nản lòng, tất cả các bài tập đều góp phần tăng cường cơ bắp của cánh tay.
Nó là cần thiết
Quả tạ có trọng lượng 0, 5 - 5 ký
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng với lòng bàn tay gập trước ngực và hướng khuỷu tay sang hai bên. Khi thở ra, ép lòng bàn tay vào nhau, giữ căng trong 5 - 10 giây. Thư giãn khi bạn hít vào. Thực hiện 10 đến 20 lần lặp lại bài tập.
Bước 2
Đứng thẳng, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, ấn lòng bàn tay của bạn với quả tạ sang hai bên. Khi bạn hít vào, xoay thân trên của bạn sang trái và mở rộng cánh tay phải về phía trước ngang tầm ngực. Với một lần thở ra, hãy ở vị trí bắt đầu. Với lần hít vào tiếp theo, xoay người sang phải, đưa tay trái về phía trước và thở ra sau. Lặp lại bài tập 20 lần cho mỗi hướng.
Bước 3
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ cánh tay với tạ dọc theo cơ thể. Khi bạn hít vào, nâng cao cánh tay của bạn trước mặt, cố định chúng ngang với ngực trong 1 - 1, 5 phút. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 5 đến 10 lần lặp lại.
Bước 4
Đứng thẳng với cánh tay của bạn với tạ ở hai bên. Trong khi hít vào, nâng cao cánh tay của bạn sang hai bên song song với sàn, giữ ở tư thế này trong 1 - 1, 5 phút. Khi thở ra, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần.
Bước 5
Nằm trên sàn, đặt lòng bàn tay dưới vai, đặt các ngón chân trên sàn. Khi bạn hít vào, nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi sàn ở tư thế plank. Cố định vị trí trong 1 - 1, 5 phút. Với một lần thở ra, lấy vị trí bắt đầu của cơ thể.
Bước 6
Bơi lội, chống đẩy, quần vợt, đấm bốc phục hồi hoàn hảo sự săn chắc của cơ ngực. Chăm sóc thẩm mỹ bổ sung sẽ cải thiện tình trạng của da vú và đẩy nhanh kết quả khả quan. Sau khi tắm, nên thoa kem làm săn chắc ngực đặc biệt, không chỉ làm da mềm mại mà còn nâng nhẹ tuyến vú.
