Giảm cân nhanh chóng đi kèm với một vấn đề nghiêm trọng - mất trương lực cơ. Trong trang phục, trông bạn sẽ khá hấp dẫn, nhưng trên bãi biển hay hồ bơi, việc giấu đi những múi cơ nhão nhoẹt là một vấn đề khá nan giải. Hoạt động thể chất có năng lực sẽ giúp đối phó với vấn đề này.
Tập gym là một cách nhanh chóng để siết chặt cơ bắp
Tạ tay, tạ đòn và máy tập không chỉ thích hợp để biến thành một vận động viên thể hình căng tràn sức sống. Tập thể dục tại phòng gym sẽ giúp bạn vừa săn chắc vừa tăng cường cơ bắp. Tốt nhất nên bắt đầu luyện tập với huấn luyện viên cá nhân - anh ta sẽ chọn tải trọng, khối lượng đào tạo và chương trình đào tạo tối ưu, tùy thuộc vào kết quả mong muốn.
Để loại bỏ cơ chảy xệ, chỉ cần tập gym 2-3 lần / tuần và tập với mức độ nhẹ là đủ. Một kết quả tốt được đưa ra khi thực hiện các bài tập sức mạnh cơ bản - squat với tạ, deadlift, bench press từ ngực, pull-up, lunges với tạ. Các bài tập này nhắm vào nhiều nhóm cơ và dẫn đến kết quả nhanh chóng có thể thấy sau vài tháng. Tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ tăng lên một chút và có được một cơ thể đẹp, săn chắc.
Uống nhiều nước trong quá trình tập luyện. Điều này sẽ giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn ở mức thích hợp.
Pilates và yoga - nói không với thân hình cò hương
Phục hồi sau khi giảm cân mạnh mẽ có thể được bắt đầu với yoga hoặc Pilates. Những phương pháp này không mang lại hiệu quả nhanh như tập gym, nhưng chúng phù hợp với những người yêu thích sự nhẹ nhàng, không quá căng thẳng. Yoga là một nghệ thuật cổ xưa giúp hài hòa cơ thể và tâm hồn. Mặc dù thực tế là các lớp học được tổ chức chủ yếu với tốc độ chậm, yoga mang lại sức tải tốt cho các cơ và giúp chúng săn chắc. Ngoài ra, bạn sẽ đạt được sự linh hoạt và kéo dài, học cách thư giãn và đạt được sự hài hòa.
Pilates là một hệ thống các bài tập được thực hiện đủ chậm để kiểm soát hơi thở của bạn. Pilates được thiết kế đặc biệt cho những người không tham gia vào các môn thể thao trước đây. Hệ thống này sẽ hoạt động ngay cả khi bạn có những giới hạn về thể chất. Kỹ thuật này khá đơn giản, đặc biệt chú ý đến việc tập trung vào tải và thở đúng. Một điểm cộng nữa là bạn có thể tập Pilates cả ở câu lạc bộ thể hình và ở nhà, qua video.
Yoga và Pilates có thể được tập trong khi mang thai và ngay sau khi sinh con.
Các kỹ thuật bổ sung
Để đạt được kết quả nhanh chóng, bạn có thể bao gồm một số kỹ thuật bổ sung trong chương trình đào tạo của mình. Nếu bạn muốn không chỉ săn chắc cơ mà còn hết khô, nhẹ nhõm hơn, hãy tập thể dục nhịp điệu - chạy bộ, bơi lội, đạp xe vào mùa hè và khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, trượt tuyết vào mùa đông. 2 bài tập sức mạnh và 3-4 bài tập aerobic mỗi tuần là đủ.
Điều trị, dưỡng ẩm và tẩy da chết để cải thiện vẻ ngoài của cơ thể. Hãy đến thẩm mỹ viện để được chăm sóc các liệu pháp spa và mát-xa. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn, loại trừ bột mì và thức ăn béo ra khỏi chế độ ăn, hạn chế đồ ngọt - bằng cách này bạn sẽ không bị tăng cân trở lại.
