Chương trình giảm cân bao gồm các bài tập tim mạch và bài tập sức mạnh. Nhờ chương trình toàn diện, bạn sẽ không chỉ giảm cân mà còn săn chắc cơ thể. Bạn có thể dễ dàng giảm cân trong một tháng. Tốt nhất là thực hiện chương trình ở ngoài trời.
Nó là cần thiết
- -nhảy dây
- - quần áo thể thao thoải mái
Hướng dẫn
Bước 1
Ấm lên.
3 vòng (hoặc 1 km) ánh sáng chạy quanh sân vận động.
Bước 2
Cardio.
Nhảy dây - 15 phút. Bạn có thể chia 15 phút này thành 3 lần chạy, mỗi lần 5 phút. Nghỉ giữa các lần chạy là 1 phút. Cách tiếp cận đầu tiên - nhảy trên hai chân, cách tiếp cận thứ hai - luân phiên trên một hoặc hai chân khác, cách tiếp cận thứ ba - nhảy bằng hai chân, tiếp đất bằng gót chân.
Bước 3
3 vòng (hoặc 1 km) ánh sáng chạy quanh sân vận động.
Bước 4
Bài tập sức mạnh:
1. Ngồi xổm sâu: hai bàn chân rộng bằng vai, ngón chân nhìn sang hai bên. Bạn cần thực hiện 30 lần squat, bạn cần ngồi xuống càng thấp càng tốt.
2.20 lần chống đẩy cổ điển từ trên sàn - 2 hiệp
3.2 set cho báo chí trong 20 reps
Bước 5
5 vòng (hoặc 1 km 500 m) với chạy nhẹ qua sân vận động, nửa vòng (200 m) với chạy nhanh.
