Khi chỉ còn một tháng nữa là đến kỳ nghỉ, và ước mơ được mặc chiếc quần đùi bó sát ngắn cũn cỡn vẫn chỉ là một giấc mơ - không có gì đáng cười cả. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm. Và rất có thể bạn sẽ trang bị đầy đủ vũ khí vào mùa đi biển.
Hướng dẫn
Bước 1
Cố gắng tránh hoàn toàn carbohydrate trong 4 tuần. Hoặc ít nhất là giảm thiểu nó. Nó có nghĩa là gì? Điều này có nghĩa là trong một tháng, bạn có thể quên đi sự tồn tại của đồ ngọt, bánh ngọt, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và trái cây. Chế độ ăn của bạn nên chủ yếu là thịt nạc, thịt gà, các sản phẩm từ sữa ít béo, trứng và rất ít rau. Tất cả những thứ này phải được nấu trong dầu thực vật, sử dụng một lượng muối và gia vị tối thiểu.
Bước 2
Loại trừ việc làm ngọt trà và cà phê bằng các chất thay thế đường, nước trái cây và soda. À, việc thiếu vitamin và khoáng chất phải bổ sung bằng cách uống hỗn hợp đa sinh tố.
Bước 3
Uống. Bạn cần phải uống nhiều. Và thường xuyên. Và đối với chế độ ketosis, cơ thể bạn đi vào cơ thể, điều này đặc biệt quan trọng. Cố gắng uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.
Bước 4
Không ăn đêm. Bữa ăn cuối cùng nên được kết thúc từ ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang rất đói, hãy uống một ly kefir trước khi đi ngủ. Tốt hơn hết, hãy hạn chế uống một tách trà xanh. Và lời hứa với chính bạn, người yêu quý của bạn, món trứng bác và cà chua ngon tuyệt cho bữa sáng.
Bước 5
Đừng chết đói. Ăn thường xuyên hơn - 4-5 lần một ngày và bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích. Tất nhiên, phải có một số biện pháp. Nhưng đừng giới hạn bản thân quá nhiều. Và không bị đe dọa bởi các hạn chế của sản phẩm. Một số lượng lớn các món ăn có thể được chuẩn bị từ những gì được phép. Làm trứng bác hoặc trứng tráng với xúc xích cho bữa sáng, okroshka sữa chua với ức gà luộc, trứng và dưa chuột tươi cho bữa trưa và nướng bít tết cá cho bữa tối. Hoặc làm salad với cá hộp, hành lá và trứng.
Bước 6
Chà, để làm cho kết quả ấn tượng hơn nữa, hãy nhớ đưa các môn thể thao vào lịch trình của bạn. Không, bạn không cần phải làm việc chăm chỉ cho đến khi mắt tối đi trên trình mô phỏng. Một phần tư giờ uốn dẻo cơ thể mỗi ngày trước TV trong khi xem bộ phim yêu thích buổi tối là đủ.
